Eventuell kennen Sie Menschen, die kaum Sport machen und argumentieren, nur im Köpfchen müsse man fit bleiben. Geistige Fitness ist aber keineswegs von körperlicher Fitness zu trennen.
Wussten Sie zum Beispiel, dass schon einfaches Spazierengehen Prozesse im Körper anstoßen kann, die auch für Ihr Gehirn wichtig sind? Mit anderen Worten: Ihre täglichen Schritte sind nicht nur Training für die Beine, sondern unterstützen auch Ihr Gehirn – und schaffen eine gute Grundlage für geistige Aktivität.
🔬 BDNF: Das Molekül, das Bewegung in Gehirnleistung übersetzt
Bewegung fördert die Ausschüttung eines ganz besonderen Eiweißes, des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Es wirkt wie ein natürlicher Wachstums- und Schutzfaktor:
🌱 Fördert die Bildung neuer Nervenzellen (Neurogenese)
🔗 Stärkt die Verbindungen zwischen bestehenden Zellen (Synapsenbildung)
🛡️ Unterstützt Schutzmechanismen im Gehirn
Forschungen zeigen, dass körperliche Aktivität – selbst in Form moderaten Gehens – die Ausschüttung von BDNF erhöhen kann. [1]
Das steht im Zusammenhang mit Verbesserungen in Bereichen wie Gedächtnis, Lernen und geistiger Flexibilität. Bewegung kann zudem die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit und die mentale Gesundheit positiv beeinflussen. [2]
Spazierengehen bietet darüber hinaus weitere Vorteile. Eine umfassende Auswertung von über 50 internationalen Studien hat verdeutlicht, wie sich die tägliche Schrittzahl auf unsere Gesundheit auswirkt.
Das Fazit: Wer sich mehr bewegt, lebt gesünder – und zwar in vielen Bereichen gleichzeitig.
Personen, die regelmäßig rund 7.000 bis 8.000 Schritte am Tag gehen, zeigen im Durchschnitt:
Ein geringeres Risiko für verschiedene Erkrankungen – und als Teil eines gesunden Lebensstils kann Bewegung auch dazu beitragen, das Demenzrisiko zu senken [3] 🧩
Weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen ❤️
Seltener depressive Verstimmungen 🙂
Besonders spannend ist die Dosis-Wirkungs-Beziehung: Mehr Schritte gehen mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen einher. Ab etwa 7.000 bis 8.000 Schritten pro Tag flacht dieser Effekt jedoch ab. Das zeigt, dass vor allem Menschen profitieren, die sich zuvor wenig bewegt haben. Der größte Gesundheitsgewinn entsteht also beim Übergang von wenig Bewegung hin zu rund 7.000 bis 8.000 Schritten täglich und kann einen spürbaren Unterschied für die Gesundheit machen. [4]
⛓️ Alles hängt zusammen
Um noch einmal auf die Frage am Anfang zurückzukommen: Wie bleibt man fit? Die Antwort liegt in einem gesunden Lebensstil. Bewegung, geistige Aktivität und andere Gewohnheiten beeinflussen sich gegenseitig. Für ein möglichst fittes Gehirn ist also auch körperliche Betätigung wichtig und wirkt sich somit wiederum positiv auf Ihr Gehirntraining mit NeuroNation aus.
Setzen Sie sich am besten ein Ziel, das zu Ihrem Alltag passt:
7.000 bis 8.000 Schritte sind ideal, aber auch weniger bringt Sie voran. Jeder Schritt zählt. 🥾
Tipp: Versuchen Sie, Bewegung regelmäßig in den Alltag einzubauen 🚶♂️
Dranbleiben: Kontinuität ist wichtiger als Höchstleistungen 🧠
Stellen Sie sich vor, jede Runde um den Block wäre ein kleiner Impuls für Ihr Gehirn. Jede Treppenstufe, jeder Umweg, jede Bewegung kann dazu beitragen, geistig fit zu bleiben.
Also: Schuhe an 👟, Schritte sammeln 🚶♂️, in Bewegung bleiben 🧠 – und den Unterschied spüren.
[1] Di Liegro, C. M., Schiera, G., Proia, P., & Di Liegro, I. (2019). Physical Activity and Brain Health. Genes, 10(9), 720. https://doi.org/10.3390/genes10090720 [2] Pujari V. (2024). Moving to Improve Mental Health – The Role of Exercise in Cognitive Function: A Narrative Review. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 16(Suppl 1), S26–S30. https://doi.org/10.4103/jpbs.jpbs_614_23 [3] Livingston, G., Huntley, J., Liu, K. Y., Costafreda, S. G., Selbæk, G., Alladi, S., Ames, D., Banerjee, S., Burns, A., Brayne, C., Fox, N. C., Ferri, C. P., Gitlin, L. N., Howard, R., Kales, H. C., Kivimäki, M., Larson, E. B., Nakasujja, N., Rockwood, K., Samus, Q., Shirai, K., Singh-Manoux, A., Schneider, L. S., Walsh, S., Yao, Y., Sommerlad, A., & Mukadam, N. (2024). Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet Standing Commission. The Lancet, 404(10452), 572–628. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(24)01296-0 [4] Ding, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., del Pozo Cruz, B., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Hau Chong, K., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: A systematic review and dose response meta analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1
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