Intelligenz steigern – 10 Tipps um intelligenter zu werden

Das Wichtigste auf einen Blick:

• Intelligenz kann gesteigert werden, und der Schlüssel dazu liegt im Training des Arbeitsgedächtnisses.
• Wir haben 10 Tipps, um die Intelligenz zu steigern für euch, darunter ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung, körperliche Bewegung, Stressabbau, sozialer Kontakt, herausfordernde Tätigkeiten, kreative Aktivitäten, das Erlernen eines Instruments, das Lesen von Büchern und wissenschaftliches Gehirntraining.
• Eine Kombination aus einem gesunden Lebensstil und geistigen Herausforderungen ist besonders effektiv, um die Intelligenz zu verbessern, und wissenschaftliches Gehirntraining kann in nur 10 Minuten täglich bereits Fortschritte bringen.

Die Intelligenz steigern, davon kann jeder Mensch profitieren. Ganz egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden, ausgeprägte kognitive Fähigkeiten sind in jeder Lebenslage eine Hilfe. Deshalb wollen wir zeigen, mit welchen Tipps Sie intelligenter werden können.

Kann man die Intelligenz steigern?

Die Intelligenz kann gesteigert werden. Lange Zeit dachte man, dass Intelligenz angeboren sei. Doch neue Studien haben ergeben, dass wir durchaus intelligenter werden können, indem wir bestimmte Fertigkeiten verbessern. Der Ursprung all unserer Fähigkeiten und natürlich auch unserer Intelligenz ist dabei unser Gehirn, genauer gesagt das Arbeitsgedächtnis. Das ist der Teil, der sämtliche aktive Gedankengänge steuert. Mit dem Arbeitsgedächtnis denken, lernen, lesen, schreiben, rechnen und erinnern Sie sich genau in diesem Augenblick. Damit ist das Arbeitsgedächtnis für die Verarbeitung und das Filtern aller eingehenden Informationen verantwortlich.

Intelligenter werden mit Arbeitsgedächtnistraining

Intelligenz Steigern 10 Tipps 

Vor allem ältere Menschen greifen gerne zu Sudoku, Kreuzworträtsel oder spielen Schach, um ihr Gehirn fit zu halten. Diese Praktiken dienen aber mehr der Unterhaltung als zur Intelligenzsteigerung. Hier sind 5 Tipps, die wirklich die Intelligenz verbessern können.

Achtung: Intelligenz lässt sich nochmals in fluide Intelligenz und kristalline Intelligenz unterteilen. Kristalline Intelligenz beschreibt das Faktenwissen, Erfahrung und Kenntnisse und steigt konstant mit der Lebenserfahrung. Die fluide Intelligenz nimmt im Laufe des Alters ab, sie beschreibt grundlegende Prozesse des Denkens.

1. Ausreichender Schlaf [2]
2. Gesunde Ernährung [3]
3. Körperliche Bewegung [4]
4. Stress Reduzieren [5]
5. Sozialer Kontakt [6]
6. Herausfordernde Tätigkeiten [7]
7. Kreative Tätigkeiten [8]
8. Instrument erlernen [9]
9. Bücher Lesen [10]
10. Wissenschaftliches Gehirntraining [1]

#1 Ausreichend Schlaf

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für das Gehirn. Im Schlaf kann unser Gehirn die über den Tag aufgenommenen Informationen verarbeitet. Mit ausreichend Schlaf sorgen wir dafür, dass unser Gehirn am nächsten Morgen wieder voll aufnahmefähig ist.

#2 Gesund Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft, die Intelligenz zu steigern. Sogenannte Brainfoods helfen dem Gehirn optimal zu funktionieren. Dazu zählen Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten wie: Fisch, Nussöl, Leinöl, Rapsöl, Samen und Nüssen.

#3 Körperliche Bewegung

Auch Bewegung hilft dabei, die Intelligenz zu steigern. Schon leichtes, regelmäßiges Training hilft dabei, die Aktivität des Hippocampus zu fördern. Das macht sich vor allem durch eine bessere Gedächtnisleistung bemerkbar.

#4 Stress Reduzieren

Vor allem regelmäßiger Stress stellt eine Belastung für den gesamten Organismus dar. Deshalb ist es wichtig auch regelmäßig für Entspannung zu sorgen. Hierbei können Entspannungstechniken und Meditation helfen.

#5 Sozialer Kontakt

Sozialer Kontakt stimuliert unsere kognitiven Fähigkeiten, außerdem können durch Gespräche neue Erkenntnisse erlangt werden. Nicht verwunderlich, am Ende sind wir Menschen eben soziale Wesen. Sozialisierung kann also die Intelligenz steigern.

#6 Herausfordernde Tätigkeiten

Sich neuen Herausforderungen stellen, wie das Erlernen einer neuen Sprache oder das Verstehen komplexer Sachverhalte ist wahrer Dünger für das Gehirn. Deshalb suchen sie sich auch noch bis ins hohe Alter regelmäßige Herausforderungen, um ihre Intelligenz zu steigern.

#7 Kreative Tätigkeiten

Kreative Hobbys wie Malen oder Schreiben können kognitive Fähigkeiten fördern. Ein kreatives Hobby gehört also in das Repertoire eines jeden, der seine Intelligenz steigern will.

#8 Instrument erlernen

Das Spielen eines Instrumentes bietet gleich mehrere Vorteile abseits des tollen Klangs. Es schult die auditive Wahrnehmung, Koordination sowie das Gedächtnis. Musizieren ist also nicht nur ein netter Zeitvertreib, sondern kann auch die Intelligenz steigern.

#9 Bücher Lesen

Das Lesen von Büchern hilft nicht nur, sich ein hohes Faktenwissen anzueignen, es stimuliert auch sämtliche Bereiche des Gehirns. Lesen fördert dabei gleich mehrere kognitive Fähigkeiten gleichzeitig:

• Aufmerksamkeit
• Arbeitsgedächtnis
• Langzeitgedächtnis
• visuelle Verarbeitung

#10 Wissenschaftliches Gehirntraining

Die wahrscheinlich beste Möglichkeit, um die Intelligenz zu steigern. Denn wissenschaftliches Gehirntraining wurde genau für diesen Zweck konzipiert. Durch Gamification wird erreicht, dass die Übungen Spaß machen. Unter Berücksichtigung sämtlicher Faktoren für ein effektives kognitives Training kann mit nur 10 Minuten täglichem Training bereits ein guter Fortschritt erzieht werden.

Fazit: Intelligenz steigern ist möglich

Mittlerweile gibt es genügend Studien, die zeigen, dass die Intelligenz gesteigert werden kann. Die wohl beste Kombination bildet ein gesunder Lebensstil und regelmäßige geistige Herausforderungen. Damit Sie sich von der Wirksamkeit von Gehirntraining überzeugen können, bieten wir bei NeuroNation einige Übungen kostenlos an. Probieren Sie dies doch einmal aus.

Quellen

[1] Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 105(19), 6829-6833.

[2] Buckhalt, J. A. (2011). „Sleep and cognitive functions.“ In: Handbook of Child Psychology and Developmental Science, 6th Ed., Ed. R.M. Lerner, Volume 3, Cognitive Processes. Wiley.

[3] Sahni, S., Hannan, M. T., Tucker, K. L., Cupples, L. A., & Jacques, P. F. (2013). Diet Quality and Cognitive Function in an Urban Middle-Aged Population: Findings from the General Population Nutrition Knowledge, Attitudes, and Behaviors Study. Journal of the American Geriatrics Society, 61(1), 23-32.

[4] Jang, J., Kim, Y., Kim, J., Ju, J., & Lee, S. H. (2019). The association between physical activity and cognitive function with consideration by social activity using KLoSA data. Aging and Mental Health, 23(11), 1586-1591.

[5] Vrachnis, M. G., Fotinopoulos, S. S., Iliodromiti, S., Pappa, G., Sifakis, E. I., Hassiakos, A. I. H., & Kalantaridou, G. I. (2013). Chronic Stress and Impaired Glucose Metabolism in Women with a History of Gestational Diabetes: A Cross-Sectional Study. Diabetic Medicine, 30(12), 1474-1480.

[6] Valtorta, N. L., Kanaan, M., Gilbody, S., & Hanratty, B. (2018). Social Relationships and Cognitive Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 73(2), 269-277.

[7] Ball, K., Berch, D. B., Helmers, K. F., Jobe, J. B., Leveck, M. D., Marsiske, M., … & Willis, S. L. (2002). Effects of Cognitive Training Interventions with Older Adults: A Randomized Controlled Trial. JAMA: The Journal of the American Medical Association, 288(18), 2271-2281.

[8] Runco, R. S., Li, J., & Li, C. (2010). The relationship between creativity, exposure to different sociocultural contexts, and creative outcomes: A study of American and Chinese college students. Journal of Creative Behavior, 44(4), 238-255.

[9] Habibi, A., Ilari, B., & Müller, H.-A. R. (2016). The Effects of Musical Training on Child Development: A Randomized Trial of El Sistema in Venezuela. PLOS ONE, 11(3), e0151847.