Geschrieben von: Das Wichtigste auf einen Blick
- Kognitives Training zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit: Personalisiertes, wissenschaftliches und vielseitiges Training kann die Leistungsfähigkeit steigern, in jedem Alter. Ich zeige Ihnen, worauf Sie achten müssen, damit die Effekte nachhaltig sind.
- Erfahrungen aus erster Hand: NeuroNation Nutzer:innen teilen, welche Übungen ihnen besonders geholfen haben und welche Effekte das Gehirntraining auf ihren Alltag hatte.
- 5 kognitive Übungen für Sie: Meine Empfehlungen für das kognitive Training sind neben den kostenlosen Übungen von NeuroNation, Strategiespiele, Kreuzworträtsel und Sudoku. Am effektivsten sind diese, wenn sie mit physischer Aktivität, einer ausgewogenen Ernährung und sozialen Interaktionen kombiniert werden.
Kognitives Training ist eine effektive Methode zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit. Dank des anhaltenden Online-Trends „Gehirnjogging“ trainieren mittlerweile viele Menschen in ihrer Freizeit ihre geistige Fitness. Sie können sich durch das Training länger konzentrieren, stärken ihr Gedächtnis, verbessern ihre Problemlösefähigkeiten, schützen sich vor kognitivem Abbau im Alter und vieles mehr.
Sind Sie auf der Suche nach einem passenden Trainingsprogramm für Ihren Kopf? Über 25 Millionen Menschen nutzen heute NeuroNation. Seit 2011 werden hier Übungen entwickelt, die nachweislich die Gehirnleistung steigern können.
In diesem Artikel erhalten Sie Tipps und Empfehlungen aus erster Hand, was wirksames kognitives Training ausmacht und wie es Ihnen im Alltag helfen kann.
Was ist kognitives Training?
Kognitives Training besteht aus Übungen, die durch regelmäßige und intensive mentale Herausforderung die mentale Verarbeitung von Informationen beschleunigen und Problemlösefähigkeiten verbessern können. Studien zeigen, dass bereits nach drei Monaten Training Effekte auftreten können: alltägliche Aufgaben fallen leichter und die Arbeit oder das Studium werden fokussierter.
Was Gehirntraining nachhaltig wirksam macht
Damit kognitives Training die geistige Leistung wirksam und nachhaltig verbessert, muss es bestimmte Kriterien erfüllen. Studien aus der Psychologie und der Kognitionswissenschaft konnten dafür drei Kriterien identifizieren.
Wirksames Gehirntraining zeichnet sich aus durch
- Personalisierung
- Multimodalität
- Validierung in wissenschaftlichen Studien
Was bedeutet das?
Personalisiert: Bringen Sie Ihre Gehirnleistung immer wieder an ihre Grenzen! Dafür bieten sich personalisierte Trainingspläne an, die den Schwierigkeitsgrad an Ihre aktuelle Leistung anpassen und die Übungen passend für Ihr kognitives Profil auswählen.
Multimodal: Gehirntraining ist wirksamer, wenn es mehrere Gehirnfunktionen gleichzeitig anspricht. Immer wieder dieselbe Lieblingsübung zu machen führt zu Gewöhnungseffekten und verkleinert die langfristigen Effekte auf Ihre kognitive Leistung.
Validiert: Ob ein Gehirntraining wirklich wirkt, können nur wissenschaftliche Studien zeigen. Sie sollten daher immer darauf achten, dass das Gehirntraining Ihrer Wahl von unabhängigen Forschungsinstituten überprüft und für wirksam befunden wurde.
NeuroNation richtet sich nach diesen Kriterien bei der Entwicklung des Gehirntrainings. Seit 2011 bietet es über 30 Übungen mit personalisierten Trainingsplänen für Jung und Alt. Seine Wirksamkeit wurde bereits in über 20 wissenschaftlichen Studien bestätigt.
Kognitives Training Testen
Das sagen NeuroNation-Nutzer:innen über ihr kognitives Training mit der App
“NeuroNation ist zu einem unverzichtbaren Teil meiner täglichen Routine geworden”
Wir haben die 28 Millionen Nutzer:innen zu ihren Erfahrungen mit dem kognitiven Training von NeuroNation befragt. So können auch Sie für sich entscheiden, ob Sie gerne mit kognitivem Training anfangen möchten.
Was hat Sie motiviert, mit den kognitiven Übungen von NeuroNation zu starten?
Julia schreibt, dass sie mit ihrem Mann altersbedingtem Gedächtnisabbau entgegenwirken möchte:
NeuroNation hält mich beschäftigt und die Spiele sind interessant, spaßig und ja, herausfordernd, aber genau das haben mein Mann und ich gesucht. Wir haben bemerkt, dass wir mit dem Alter beide leichte Gedächtnisprobleme hatten und wir wollten etwas, das uns weiterhin herausfordert, und das haben wir in NeuroNation gefunden.
Karolin hat mit dem Training angefangen, um nach einer Gehirnoperation geistig wieder fit zu werden:
Ich habe nach einer Gehirnoperation drei Monate mit NeuroNation gearbeitet. Ich hatte einige Einschränkungen nach der OP, so z. B. Konzentrationsschwierigkeiten, Wortfindungsstörungen und ließ mich extrem schnell ablenken. Die drei Monate haben mir sehr geholfen. Wer fit im Kopf bleiben oder wieder werden will, ist mit NeuroNation gut beraten.
Peter nutzt NeuroNation im Rahmen der Rehabilitation nach einem Multiple-Sklerose-Schub:
Ich hatte vor 2 Jahren einen MS-Schub, der mir arge kognitive Einschränkungen bescherte. Letztes Jahr auf Reha bekam ich gezielte Therapien. Im Nachgang bin ich auf die App aufmerksam geworden und habe intensiv trainiert. Inzwischen geht’s mir wieder recht gut, ich würde sagen, altersgerecht. Habe mir übrigens die Vollversion gekauft, die mir noch besser gefällt, da sie abwechslungsreicher und fordernder ist.
Was können Sie durch NeuroNation effektiv verbessern?
Frida schätzt besonders den positiven Effekt für ihre täglichen Interaktionen:
Die Übungen sind immer herausfordernd, helfen aber, meinen IQ, Intellekt, mein Gedächtnis und meine Fähigkeiten zu verbessern, was mir in meinen täglichen Interaktionen zugutekommt.
Max stellt fest, dass das Gehirntraining sein Gedächtnis, seine Aufmerksamkeit und Problemlösefähigkeiten verbessert:
NeuroNation ist eine herausragende Gehirntrainings-App, die eine große Vielfalt an Spielen bietet, um kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Problemlösung zu verbessern. Die Benutzeroberfläche ist übersichtlich und leicht zu navigieren, was sie für alle Altersgruppen zugänglich macht. Ich liebe die personalisierte Fortschrittsverfolgung und die adaptiven Schwierigkeitsstufen, die die Übungen sowohl herausfordernd als auch spannend halten. Der Wettbewerb mit Freunden über Bestenlisten fügt eine lustige, motivierende Komponente hinzu. Insgesamt ist NeuroNation ein hervorragendes Werkzeug für alle, die ihren Geist auf angenehme Weise schärfen möchten!
Andreas schreibt uns, dass ihn das Training kreativer gemacht hat:
Die Ergebnisse sind wirklich bemerkenswert. Ich habe eine signifikante Verbesserung meiner allgemeinen kognitiven Fähigkeiten bemerkt, mit verbesserter Konzentration, Problemlösungsfähigkeiten und einem Anstieg des kreativen Denkens. Es ist ein vielseitiges und elegantes Werkzeug, das all meine Erwartungen übertroffen hat.
Um diese Effekte zu spüren, ist regelmäßiges und intensives Training das A und O. Andreas zum Beispiel nutzt die App jeden Tag:
Ich benutze die Neuronation-App nun schon seit über einem Jahr jeden Morgen. Neuronation.com ist zu einem unverzichtbaren Teil meiner täglichen Routine geworden, und ich freue mich jeden Morgen auf meine Sitzungen mit Vorfreude und Begeisterung.
5 kognitive Übungen für Sie
Hier stelle ich Ihnen 5 Übungen vor, die Sie gut in Ihren Alltag integrieren können und das Gehirn fit halten.
- Strategiespiele mit Freunden und Familie trainieren das logische Denken, die Informationsverarbeitung und die Konzentration. Der Effekt wird verstärkt durch die sozialen Interaktionen, die sich positiv auf Ihre geistige Fitness auswirken. Es bieten sich beispielsweise Schach oder andere Brettspiele an; dabei ist es entscheidend, zwischen verschiedenen Spielen zu wechseln und nicht immer dasselbe zu spielen.
- Geistige Aktivierung durch Sudoku oder Kreuzworträtsel macht Spaß und kann womöglich bereits Effekte auf Ihre geistige Fitness haben. Nachhaltig wirksam sind sie allerdings nicht, da sie sich nicht an Ihre Leistung anpassen und Gewöhnungseffekte schnell eintreten.
- Die kostenlose Übung “Colorado” von NeuroNation basiert auf dem Stroop-Test. Dieser Test wird von Psycholog:innen verwendet, um Inhibitionsmechanismen der selektiven Aufmerksamkeit zu testen. Die Übung ist besonders gut geeignet, um Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus zu verbessern.
- Die kostenlose Übung “Merkfluss” von NeuroNation ist eine hocheffektive Übung, um Ihr Arbeitsgedächtnis zu verbessern. Sie baut auf dem n-back-Task auf, der von Psycholog:innen entwickelt wurde, um das Arbeitsgedächtnis zu testen.
- Die kostenlose Übung “Memomarkt” ist eine neue Übung im Repertoire von NeuroNation, die von unserem Team entwickelt wurde, um möglichst alltagsrelevante Effekte für die Nutzer:innen zu erzielen. Hier wird das Einkaufen im Supermarkt trainiert, vom Einprägen der Einkaufsliste bis zum mentalen Zusammenrechnen der Preise an der Kasse.
Mein Tipp: Holen Sie sich noch mehr Vorteile Ihres kognitiven Trainings, indem Sie es mit einem Lebensstil kombinieren, der regelmäßige physische Aktivität, ausgewogene Ernährung und soziale Interaktionen beinhaltet. So bauen Sie nicht nur mental auf, sondern schützen sich auch effektiv gegen kognitiven Abbau im Alter [1, 2].
Wie trainiere ich meine kognitiven Fähigkeiten?
Kognitive Fähigkeiten trainieren Sie am besten durch ein individuelles Training mit vielseitigen Übungen. Die Individualisierung ist deswegen wichtig, weil durch sie sichergestellt wird, dass das Gehirn stets herausgefordert wird und dadurch ein effektiver Lerneffekt erzielt wird.
Wie lernt man kognitiv?
Kognitiv lernt man durch neue Eindrücke, Aufgaben, die ein hohes Maß an Konzentration fordern und bei denen altes Wissen mit neuem verknüpft werden muss. Ein gutes computergestütztes kognitives Training umfasst diese Kriterien. Mit dem Smartphone kann auch unterwegs trainiert werden.
Was hilft bei kognitiven Störungen?
Bei kognitiven Störungen hilft regelmäßiges Trainieren den kognitiven Fähigkeiten. Mit computergestützten Übungen konnte nachweislich eine Steigerung der Fähigkeiten erreicht werde.
