Veröffentlicht von NeuroNation
Geprüft von: Das Wichtigste auf einen Blick
- Einflussfaktoren auf die Konzentrationsfähigkeit: Die Konzentrationsfähigkeit wird durch das Arbeitsumfeld, die eigene Motivation sowie durch körperliche und geistige Gesundheit beeinflusst. Ein ruhiges, ergonomisches Arbeitsumfeld, der Verzicht auf Ablenkungen wie Smartphones, und eine gesunde Lebensweise sind entscheidend.
- Training und Verbesserung der Konzentration: Konzentrationsfähigkeit kann durch gezieltes Training verbessert werden, insbesondere durch Übungen, die das Arbeitsgedächtnis stärken. Methoden wie wissenschaftlich fundiertes Gehirntraining können dabei helfen, die Konzentrationsfähigkeit und die allgemeine Hirnleistung zu erhöhen.
- Bedeutung und Erhaltung der Konzentrationsfähigkeit: Konzentrationsfähigkeit ist eine begrenzte, aber trainierbare Ressource, die essenziell für die Bewältigung von Alltagsaufgaben ist. Regelmäßige Pausen, eine gesunde Ernährung und die Schaffung optimaler Arbeitsbedingungen tragen zur Erhaltung und Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit bei.
Die Konzentrationsfähigkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten. Mit ihr können Sie sich auf Ihre momentane Tätigkeit konzentrieren.
Eine schwache Konzentrationsfähigkeit ist frustrierend. Wer kennt es nicht: Sie wollen sich auf ein Gespräch konzentrieren, ein Buch lesen oder ein Rezept nachkochen, aber ständig schweifen Ihre Gedanken ab. Das führt schnell zu Frust und angebrannten Gerichten.
Der erste Schritt, um unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, ist zu verstehen, was überhaupt hinter dieser steckt. Das Ziel: Ihre Konzentration länger aufrechterhalten und am Tag mehr Aufgaben meistern – und weniger Essen anbrennen lassen.
In diesem Beitrag klären wir, was die Konzentrationsfähigkeit ist, welche Faktoren sie beeinflussen und wie Sie Ihre Konzentration verbessern können.
Was ist die Konzentrationsfähigkeit?
Die Konzentrationsfähigkeit beschreibt die gewollte Fokussierung der Aufmerksamkeit auf ein Ziel, das wir erreichen möchten. Dabei sorgt eine bessere Konzentrationsfähigkeit für einen längeren und stärkeren Fokus auf dieses Ziel.
Ihre Konzentration ist eine endliche Ressource. Zwar wünscht man es sich anders, aber jeder Mensch hat täglich nur eine begrenzte Kapazität, sich auf Ziele zu konzentrieren und nicht ablenken zu lassen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes, wird dafür etwas dieser Ressource benötigt; wie viel Sie von ihr beanspruchten, hängt jeweils von der Aufgabe ab.
Die gute Nachricht: Obwohl die Konzentrationsfähigkeit begrenzt ist, ist es möglich, diese Fähigkeit zu trainieren.
Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit?
Um möglichst produktiv arbeiten zu können und die Konzentrationsfähigkeit positiv zu beeinflussen, gilt es zunächst, Störfaktoren zu eliminieren.
Die Konzentrationsfähigkeit wird vom Umfeld, der eigenen Motivation, und Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beeinflusst.
Das Arbeitsumfeld
Das Umfeld, in dem Sie arbeiten, spielt eine wichtige Rolle. Das Arbeitsumfeld sollte ruhig und ergonomisch, also an Ihre Bedürfnisse angepasst sein. So vermeiden Sie Ablenkung – und genau das unterstützt die Konzentrationsfähigkeit.
Auch das Smartphone kann ein Störfaktor werden. Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren wollen, ist es ratsam, das Handy auf stumm zu schalten. Noch besser ist es, das Smartphone gleich in einem anderen Zimmer aufzubewahren. So widerstehen Sie dem Reiz, zwischendurch Ihre eingehenden Benachrichtigungen zu überprüfen.
Ein weiterer hilfreicher Tipp, besonders für hoch konzentrierte Arbeitsphasen: Schalten Sie Ihre E-Mails, sowie andere Kommunikationstools auf lautlos. Bleiben Sie auf Ihre Aufgabe fokussiert und lassen Sie sich nicht ablenken.
Wenn Sie im Home Office arbeiten, sollten Sie Zeit investieren, um einen speziellen Arbeitsplatz einzurichten. Am Frühstückstisch neben den Eierbechern oder der Müslischale zu arbeiten, kann es schwer machen, aufmerksam zu bleiben.
Die Motivation
Eine weitere große Rolle bei der Konzentration spielt die eigene Motivation. Haben Sie Spaß an dem, was Sie tun, oder bearbeiten Sie gerade eine Ihrer weniger beliebten Aufgaben? Wichtig ist, dass Sie den Sinn hinter den Aufgaben verstehen – auch hinter denen, auf die Sie gerne verzichten würden. Zu wissen, warum Sie etwas machen, kann einen entscheidenden Unterschied machen, damit Sie einfacher konzentriert bleiben können.
Körperliche und geistige Gesundheit
Körperliche und geistige Gesundheit sind die Grundvoraussetzung für eine optimale Konzentrationsfähigkeit.
Die Funktionen unseres Gehirns sind eng mit Körper und Geist verknüpft und beeinflussen sich gegenseitig.
Faktoren, welche die Konzentrationsfähigkeit negativ beeinflussen, sind:
- Schlafmangel
- Alkoholkonsum
- Entzündungen
- Bewegungsmangel
- Nährstoffmangel
- verschiedene psychische Erkrankungen, wie eine Depression
Hören Sie also auf Ihren Körper! Allzu oft stellen wir die Bedürfnisse des Körpers hinten an. Das kann zwar eine Zeit lang gut gehen, wird sich aber irgendwann durch eine nachlassende Konzentration bemerkbar machen.
Hierzu gehören auch Faktoren wie die richtige Ernährung. Durch die erhöhte Einnahme von Lebensmitteln, die die Konzentration steigern, versorgen Sie Ihr Gehirn mit den benötigten Nährstoffen für lange Arbeitsphasen. Solche Lebensmittel sind zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse oder bestimmtes Obst. Es gilt: Viele komplexe Kohlenhydrate essen, denn sie versorgen das Gehirn mit Glukose, dem Energielieferant für den Kopf.
Konzentrationsfähigkeit verbessern: Was kann konkret getan werden?
Hierbei gilt es zwischen folgenden Bereichen zu unterscheiden:
- Dinge, die Sie tun können, um Ihre Konzentrationsfähigkeit unmittelbar zu verbessern und
- Gewohnheiten, welche bei wiederholter Anwendung die Konzentrationsfähigkeit langfristig steigern können.
Wenn Sie merken, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit langsam nachlässt, ist es Zeit für eine kurze Pause. Gewissenhafte Pausen helfen Ihnen bei der Regeneration. Am besten gehen Sie dafür kurz raus an die frische Luft und laufen ein wenig.
Doch auch mit ausreichenden Pausen kann es einem schwerfallen, sich einen ganzen Arbeitstag lang zu konzentrieren. Dann muss der Speicher der endlichen Ressource “Konzentration” erweitert werden. Nur so kann ein langer Arbeitstag mit genügend Aufmerksamkeit abgeschlossen werden. Das bedeutet: Aktiv die Konzentrationsfähigkeit ausbauen.
Konzentrationsfähigkeit trainieren
Die Konzentrationsfähigkeit gehört zu den kognitiven Fähigkeiten des Menschen – und diese können über verschiedene Verfahren trainiert werden.
Zwar gibt es viele Methoden, die eine Konzentrationssteigerung versprechen, allerdings sind nicht alle wissenschaftlich belegt und aufgebaut.
Eine sehr vielversprechende Methode ist es, das Gehirn zu trainieren. Die Konzentration steht in einem engen Zusammenhang mit der Verfassung des Arbeitsgedächtnisses, das vom Gehirntraining gefordert und so verbessert wird.
Das Arbeitsgedächtnis ist dafür verantwortlich, Informationen mental zu sammeln, zu verarbeiten und abzuspeichern, sowie unwichtige Reize zu filtern. Es hat eine begrenzte Kapazität, welche sich durch Training allerdings erweitern lässt [1].
Wenn Sie Ihr Arbeitsgedächtnis trainieren, fällt es Ihnen leichter, sich auf wichtige Informationen zu konzentrieren und andere Störreize auszublenden.
Das Arbeitsgedächtnis zu trainieren, kann also eine vielversprechende Möglichkeit sein, um fokussierter zu werden.
Was bieten wir auf NeuroNation?
NeuroNation bietet Ihnen wissenschaftlich fundiertes Gehirntraining zur Gedächtnis- und Konzentrationsförderung.
In Zusammenarbeit mit Wissenschaftler:innen der Psychologie, Neuropsychologie und Neurowissenschaften haben wir bereits über 30 Gehirnjogging-Übungen und Konzentrationsspiele entwickelt, die erwiesenermaßen Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Gedächtnis verbessern [2].
Unser abwechslungsreiches Training spricht vier Gehirnfunktionen gezielt an:
- Geschwindigkeit
- Aufmerksamkeit
- Gedächtnis
- Schlussfolgerndes Denken
Dabei wird nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit trainiert, sondern Ihre gesamte Hirnleistungsfähigkeit kann sich verbessern.
Fazit: Schaffen Sie sich einen optimalen Rahmen für Ihre Arbeit
Die Konzentrationsfähigkeit hat einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität. Sie betrifft alle Bereiche Ihres Lebens: Beruf, Hobbies, Beziehungen und Alltag. In der heutigen Welt kann die Konzentrationsfähigkeit unter den vielen externen Impulsen leiden und im Alter schneller nachlassen.
Das muss aber nicht sein.
Wenn Sie sich länger und besser konzentrieren wollen, können Sie mit den richtigen Techniken einen Rahmen schaffen, in dem Sie Ihre Aufmerksamkeit länger auf Ihre gewünschte Arbeit richten können.
Zu diesen Rahmenbedingungen gehören das richtige Arbeitsumfeld, Reduktion von Störfaktoren, Motivation, Gesundheit, sowie ausreichende Pausen.
Sie wollen noch einen Schritt weitergehen? Dann entdecken Sie die Welt des Gehirnjoggings. Verbessern Sie Ihr Arbeitsgedächtnis und erleben Sie signifikante Verbesserungen Ihrer Konzentration.
Testen Sie komplett kostenfrei einen Teil unserer Konzentrationsübungen, in unserer App oder auf dem Desktop. Und nicht vergessen: währenddessen das Handy stummschalten.
