Veröffentlicht von NeuroNation
Geprüft von: Das Wichtigste auf einen Blick
- Verbesserung der Merkfähigkeit: Viele Menschen suchen nach Wegen, ihr Gedächtnis zu verbessern, um ihre Lebensqualität zu erhöhen und im Alltag sowie Beruf bessere Leistungen zu erzielen. Das Gedächtnis lässt sich in verschiedene Bereiche aufteilen, darunter das Arbeitsgedächtnis, welches durch gezieltes Training verbessert werden kann.
- Methoden zur Gedächtnisförderung: Es gibt verschiedene Techniken, um das Gedächtnis zu verbessern, darunter das Verknüpfen von Lerninhalten mit persönlichen Erlebnissen, das Üben des Abrufens von Informationen und körperliche Bewegung, die die Blutzirkulation und Sauerstoffaufnahme des Gehirns fördert.
- NeuroNation als Unterstützung: Die App NeuroNation bietet Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Fähigkeiten wie logisches Denken und Konzentrationsfähigkeit an. Diese Übungen sind wissenschaftlich fundiert und sollen helfen, altersbedingtem kognitivem Abbau vorzubeugen und das Gedächtnis täglich in nur 10 Minuten Training zu verbessern.
Viele Menschen wollen gerne ihr Gedächtnis verbessern. Vor allem, wenn es sich so anfühlt, als ob das Gedächtnis sich wie das berüchtigte Sieb verhält, kommt vielen der Gedanke: “Ich möchte etwas für mein Gedächtnis tun!”.
Bis zu einem gewissen Ausmaß ist Vergesslichkeit normal. Niemand kann sich alles merken. Letztendlich entscheidet das Gehirn jede Sekunde, ob es Informationen als wichtig ansieht, und vergisst direkt, was es herausgefiltert hat.
Unter Umständen kann die Merkfähigkeit aber so eingeschränkt sein, dass die Lebensqualität sinkt. Das ist für viele Betroffene ein Problem.
Zum Glück lässt sich das Gedächtnis verbessern, damit Sie mehr relevantes Wissen behalten und bessere Leistungen in Alltagssituationen, Hobbies oder auch im Beruf erzielen können. Das Alter spielt dabei eine weniger wichtige Rolle, als Sie vielleicht annehmen.
Der Aufbau unseres Gedächtnisses
Unser Gedächtnis lässt sich in unterschiedliche Bereiche aufteilen: das Ultrakurzzeitgedächtnis, das Arbeitsgedächtnis (ähnlich zum Konzept des Kurzzeitgedächtnisses) und das Langzeitgedächtnis.
Wenn Sie das Gedächtnis verbessern wollen, können Sie Ihr Arbeitsgedächtnis trainieren. Es ist dafür zuständig, Informationen aus der Umwelt zu filtern, zu verarbeiten und eventuell an das Langzeitgedächtnis weiterzuleiten.
Wer sein Arbeitsgedächtnis regelmäßig herausfordert und gezielt an seine Grenzen bringt, kann hier eine Steigerung der Leistungsfähigkeit erreichen.
6 Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern, auf einen Blick
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, mit denen sich das Gedächtnis verbessern lässt. Eine Kombination aus mehreren dieser Techniken verspricht den besten Erfolg, um das Gedächtnis fit zu halten.
- Lerntechniken aneignen: Wenn Sie sich Lernstoff besser einprägen wollen, dann ist es ratsam, die zu lernenden Inhalte und Informationen mit einem persönlichen oder emotionalen Erlebnis in Verbindung zu setzen. So verstärken Sie den Lerneffekt nachhaltig, da Sie persönliche Informationen besser behalten; Informationen mit geringem Bezug zu Ihnen werden hingegen schnell vergessen.
- Das Abrufen von Informationen üben: Ihr Gehirn speichert mehr Informationen ab, als Sie vermutlich denken. Vergesslichkeit kann auch an der Schwierigkeit liegen, diese Informationen wieder abzurufen. Hier können tägliche kleine Erinnerungsübungen helfen, wie zum Beispiel sich die Einkaufsliste, Adressen oder Namen zu merken und wieder abzurufen: “Welche Hausnummer hat mein Arzt und wie ist sein Name?”
- Sport: Regelmäßige Bewegung hält nicht nur Ihren Körper fit, sondern es kann auch Ihr Gedächtnis verbessern. Durch die gesteigerte Herzfrequenz kommt mehr Blut ins Gehirn. Zudem nehmen Sie mehr Sauerstoff auf, was wichtig für die Leistungsfähigkeit des Gehirns und somit des Gedächtnisses ist.
- Gehirntraining: Geistige Fähigkeiten zu trainieren, kann Ihr Gedächtnis verbessern. Hierbei ist die Wahl eines wissenschaftlich fundierten Gehirntrainings von großer Bedeutung. Ein qualitativ gutes Training kann Ihre gesamte geistige Fitness und dadurch Ihr Gedächtnis verbessern. Wichtig ist außerdem, dass das Gehirntraining auf eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses und somit der Lernfähigkeit abzielt.
- Schlaf: Früher ging man davon aus, dass der menschliche Körper etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, um seine volle Leistungsfähigkeit nutzen zu können. Heute wissen Forscher:innen, dass die benötigte Dauer stark von Mensch zu Mensch variiert. Nehmen Sie sich diese Zeit, denn Ihr Gehirn braucht die Ruhezeit, um zu regenerieren, sich von Schadstoffen zu befreien und Erinnerungen im Langzeitgedächtnis abzuspeichern.
- Visualisieren: Ihr Gehirn kann sich Dinge besser merken, wenn Sie sich diese in Bildern merken. Wenn Sie sich beispielsweise eine größere Zahl merken müssen, können Sie die Zahlen mit Formen belegen und dann eine Geschichte daraus bilden. Dabei gilt: Je abstrakter die Geschichte, desto besser können Sie sich diese merken.
Was fördert die Merkfähigkeit?
Die Merkfähigkeit wird durch Gedächtnistraining gefördert. Mentale Anstrengung in der richtigen Intensität ist das beste Mittel, um effektiv ihr Gedächtnis zu verbessern. Die Übungen der NeuroNation App passen sich Ihrem Leistungsprofil an und sind damit eine gute Möglichkeit zur Förderung der Gehirngesundheit.
Was schadet dem Gedächtnis?
Dem Gedächtnis schadet vor allem Stress, Schlafmangel, ungesunde Ernährung und mangelnde Stimulierung. Damit Ihr Gehirn optimal funktioniert, sollten Sie auf einen gesunden Lebensstil achten und kontinuierlich versuchen, Ihr Gehirn zu trainieren.
Was ist das beste Mittel gegen Vergesslichkeit?
Ein effektives Mittel gegen Vergesslichkeit ist Gehirnjogging. Durch die regelmäßige Nutzung des Gehirns werden die kognitiven Fähigkeiten trainiert; dadurch kann das Kurzzeitgedächtnis verbessert werden, wodurch Sie weniger vergesslich sind.
Wie kann man das Gedächtnis fit halten?
Ihr Gedächtnis halten Sie am besten fit, indem Sie sich regelmäßig mentalen Herausforderungen stellen. So wie Sie einen Muskel trainieren, sollten Sie auch Ihr Gehirn trainieren. Dadurch kann dann der Abbau der Hirnleistung verlangsamt werden.
Gedächtnis verbessern mit NeuroNation
Die Mission von NeuroNation ist es, jedem Menschen zu ermöglichen, das Maximale aus seinem Gehirn herauszuholen. Mit einer Auswahl an kostenfreien Gedächtnisübungen kann jede:r mit NeuroNation seinem Kopf etwas Gutes tun.
Mit den Übungen können Sie nicht nur Ihr Gedächtnis verbessern, sondern auch andere kognitive Bereiche werden durch das Online-Gehirntraining angesprochen.
Dazu zählen:
- Logisches Denken
- Konzentrationsfähigkeit
- Aufmerksamkeit
- Fluide Intelligenz
- Räumliches Vorstellungsvermögen
Mit effektivem Gehirntraining kann also nicht nur das Gedächtnis verbessert werden, sondern viele weitere Fähigkeiten.
Fazit: Gedächtnis verbessern in 10 Minuten am Tag
Mit unseren 7 Tipps lassen sich das Gedächtnis verbessern und die Merkfähigkeit steigern. Probieren Sie selbst alle Möglichkeiten aus und finden Sie heraus, welche Ihnen am meisten hilft.
Mit bereits nur 10 Minuten täglichem Training können Sie Ihr Gedächtnis verbessern. Regelmäßigkeit ist hierbei wichtiger als Intensität oder Dauer.
Auch präventiv hilft Ihnen das Gedächtnistraining. Es kann in Kombination mit anderen Interventionen altersbedingtem, kognitivem Abbau vorbeugen [1,2,3,4].
