Konzentrationsübungen – wie Sie Ihre Konzentration online steigern können

Das Wichtigste in Kürze?

1. Einführung in Konzentrationsübungen: In unserer heutigen Welt, die von einer ständigen Informationsflut und Ablenkungen geprägt ist, wird die Fähigkeit zur Konzentration zunehmend herausgefordert. Konzentrationsübungen bieten einen gezielten Ansatz, um diese kognitive Fähigkeit zu verbessern und Ablenkungen effektiver zu bewältigen.

2. Warum Konzentrationsübungen wichtig sind: Konzentrationsübungen sind von Bedeutung, um alltägliche Aufgaben in Schule, Arbeit und Freizeit erfolgreich zu erledigen, da sie Verzögerungen und Fehler verhindern. Besonders für Erwachsene sind sie von großer Relevanz, da sie in verschiedenen Lebensbereichen Verantwortung tragen und ein Mangel an Konzentration ernsthafte Konsequenzen haben kann.

3. Tipps zur Integration von Konzentrationsübungen in den Alltag: Konzentrationsübungen sollten sich nahtlos in den Alltag integrieren lassen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Dies kann durch regelmäßige Anwendung an verschiedenen Orten und zu bestimmten Zeiten erreicht werden. Zusätzlich zu den Übungen spielen Faktoren wie ausreichender Schlaf, eine gesunde Ernährung, Bewegung und gezieltes Gehirntraining eine wichtige Rolle bei der langfristigen Steigerung der Konzentration.

Einführung in Konzentrationsübungen

Typisch für unseren modernen Alltag ist eine Überflutung mit Informationen und Reizen. Ständig lenken uns neue Eindrücke ab von dem, auf das wir uns eigentlich konzentrieren wollten: die Erledigung unserer täglichen Aufgaben. Ob beim Lernen, der Arbeit oder dem Autofahren – Konzentration ist wichtig.

Der gezielte Einsatz von Konzentrationsübungen kann Ihnen helfen, diese kognitive Fähigkeit zu verbessern. [1]

Was sind Konzentrationsübungen?

Konzentrationsübungen sind Aufgaben und Techniken, die die Konzentration trainieren und somit verbessern sollen. Sie sollen die Fähigkeit, den Fokus auf eine bestimmte Sache zu lenken und dort zu halten, erleichtern und die Konzentrationsdauer erhöhen.

Solche Übungen können ganz unterschiedlich aussehen. Sie können spielerischen Charakter haben oder der Entspannung dienen. Auch Achtsamkeitsübungen können die Konzentrationsfähigkeit verbessern. [2]

Ob die Übungen online oder offline erfolgen, spielt eine untergeordnete Rolle und hängt von den Vorlieben und Möglichkeiten der betreffenden Person ab.

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Warum sind Konzentrationsübungen wichtig?

Konzentrationsübungen sind wichtig, um unsere täglichen Aufgaben in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause oder bei Freizeitbeschäftigungen zu erledigen. Ansonsten drohen Verzögerungen und Fehler. Die Dinge geraten ins Stocken, Erfolge bleiben aus. Das wiederum kann eigene Unzufriedenheit sowie Konflikte mit der Umwelt zur Folge haben.

Welche Bedeutung hat Konzentration im Erwachsenenalter?

Kinder müssen sich beim Lernen konzentrieren können, aber sind Konzentrationsübungen auch für Erwachsene wichtig?

Erwachsene tragen in allen Lebensbereichen eine hohe Verantwortung – für sich selbst, für ihre Kinder, für ihre Partner:innen und Freunde, für ihre Kolleg:innen und im Straßenverkehr für andere Verkehrsteilnehmer:innen. Um dieser Verantwortung gerecht zu werden, benötigen sie auch ein gewisses kognitives Funktionsniveau, was die Fähigkeit zur Konzentration einschließt.

Ein einziger unkonzentrierter Moment kann weitreichende Folgen haben, wenn aus diesem Grund beispielsweise ein Unfall passiert.

Was sind die Vorteile von Konzentrationsübungen für Erwachsene?

Werden Konzentrationsübungen von Erwachsenen regelmäßig angewendet, erhöhen sie damit ihre kognitive Leistungsfähigkeit in vielen Lebensbereichen. Im besten Fall steigern sie damit ihre Lebenszufriedenheit.

Eine höhere Leistungsfähigkeit kann dafür sorgen, dass sie neben der Arbeit mehr Energie für angenehme Beschäftigungen im Alltag haben, mehr Zeit für Freunde und auch mehr Kapazität, Neues zu lernen. Möglicherweise verbessert sich ihre Leistung auf der Arbeit und sie können sich beruflich besser entwickeln.

Der Vorteil einer Konzentrationsübung kann außerdem darin liegen, dass man einfach Spaß daran hat, wie es bei den Übungen im NeuroNation Training der Fall sein kann. Übungen, die auf einen Entspannungseffekt abzielen, tragen zudem zur allgemeinen körperlichen und psychischen Gesunderhaltung bei.

Was sind die Herausforderungen der Konzentration im heutigen Alltag?

Die Herausforderungen der Konzentration im heutigen Alltag ist voralem den vielen Ablenkungen zu widerstehen. Unsere Lebenswelt wird in nahezu allen Bereichen durch den Einsatz von Computertechnik beeinflusst, mit der wir regelmäßig kommunizieren – Bildschirme und Tonsignale überfluten uns mit Informationen.

Konzentrieren wir uns auf eine Aktivität, reißt uns das Smartphone vielleicht mit einer neuen Benachrichtigung wieder aus dem Fokus. Unsere Aufmerksamkeit springt so von einem Reiz zum nächsten, sofern wir nicht gegensteuern. Um uns wirklich konzentrieren zu können, ist es oft notwendig, dass wir die Benachrichtigungen in unseren Handy-Einstellungen ausschalten.

In vielen Situationen müssen wir also in der Lage sein, gerade nicht relevante Reize auszublenden, um uns auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren. Diese Fähigkeit lässt sich tatsächlich trainieren.

Welche Auswirkungen können Konzentrationsprobleme auf das tägliche Leben haben?

Wie bereits erwähnt, können Konzentrationsprobleme und eine dadurch verminderte Leistungsfähigkeit zu Frustration führen. Hält diese an, kann das die Lebensqualität beeinträchtigen. Im schlimmsten Fall folgen auf schwerwiegende Konzentrationsprobleme soziale und berufliche Nachteile. In diesem Fall ist es ratsam, für berufliche Entlastung zu sorgen, Stressfaktoren zu vermindern und gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen.

Warum Konzentrationsübungen speziell für Erwachsene wichtig sind

Beim Thema Konzentration denken die meisten von uns zuerst an die Schule. Lernen funktioniert nicht ohne Konzentration, aber die Mehrzahl der Kinder ist naturgemäß leicht ablenkbar. Daher kennen viele von uns die Aufforderung „Konzentriere dich!“ aus ihrer Schulzeit.

Hängen für Kinder die Schulnoten von der Konzentrationsfähigkeit ab, sind es bei Erwachsenen andere, ebenfalls wichtige Verantwortungsbereiche. Eine gute Konzentration kommt Ihnen ständig zu Gute: beim Autofahren, auf der Arbeit, bei Gesellschaftsspielen, bei der Urlaubsplanung, beim Sport. 

5 hilfreiche Konzentrationsübungen

Um die Konzentration zu verbessern, können gewisse Konzentrationsübungen Sie in den Alltag integrieren. Hier sind fünf Beispiele:

1. Blick Fokussieren

Fixieren Sie den Blick auf einen bestimmten Punkt und wenden Sie ihn für mindestens eine Minute nicht ab. Denken Sie dabei möglichst an nichts und schieben Sie, eventuell anflutende Gedanken sofort wieder aus Ihrem Bewusstsein.

Dies kann die Konzentration effektiv verbessern, indem sie das Gehirn trainiert, sich auf eine einzige Aufgabe oder ein einzelnes Objekt zu fokussieren und dabei Störungen oder ablenkende Gedanken auszublenden. Diese Fähigkeit ist essenziell für die Konzentration, da sie hilft, Ablenkungen zu minimieren und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

2. Lesen

Lesen Sie! Ob Roman oder Sachbuch – Texte fordern Ihre Aufmerksamkeit und nur mit einer guten Konzentration erfassen Sie die Inhalte vollständig. Lesen trainiert das Gehirn in der Aufrechterhaltung von Aufmerksamkeit und Konzentration, was essenziell für das vollständige Erfassen und Verstehen der Inhalte ist. Durch die fortwährende Anforderung, die präsentierten Informationen zu verarbeiten, wird nicht nur die Fähigkeit zur Fokussierung gestärkt, sondern auch die kognitive Flexibilität gefördert. Diese tiefgehende gedankliche Auseinandersetzung mit Texten unterstützt weiterhin die Entwicklung von analytischen Fähigkeiten und kritischem Denken, was letztlich die Konzentration nachhaltig verbessert und die geistige Leistungsfähigkeit steigert.

3. Den Hörsinn schärfen

Schließen Sie eine Minute lang die Augen und lauschen Sie genau auf alle Geräusche. Diese Übung trainiert das Gehirn, seine Aufmerksamkeit selektiv zu fokussieren und dabei unwichtige Hintergrundgeräusche auszublenden. Indem Sie sich gezielt auf das Hören konzentrieren, lernen Sie, Ihre Wahrnehmung zu verfeinern und Ihre auditive Aufmerksamkeit zu steigern. Dies fördert nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, sondern verbessert auch die Fähigkeit, wichtige Informationen aus einem Meer von Hintergrundgeräuschen herauszufiltern. Langfristig kann diese gezielte Übung des Hörsinns dazu beitragen, dass Sie sich in Situationen, die eine hohe Konzentration erfordern, besser fokussieren können.

4. Bewegen und dehnen

Legen Sie eine kurze Bewegungspause ein, in der Sie sich recken und strecken und gerne auch ein paar gymnastische Übungen ausführen. Diese körperliche Aktivität fördert nicht nur die Durchblutung, sondern erhöht auch die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, was wiederum die kognitive Leistung und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Durch das Lösen von muskulärer Spannung und die Anregung des Kreislaufs wird zudem die mentale Wachsamkeit gesteigert. Regelmäßige kurze Bewegungspausen können dabei helfen, die Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern und die Konzentration bei der Rückkehr zu kognitiven Aufgaben zu schärfen.

5. Zählen

Zählen Sie, was Ihnen im Alltag begegnet: Sekunden, Treppenstufen, Atemzüge, … Diese Übung schult die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu fokussieren und gleichzeitig das Kurzzeitgedächtnis zu aktivieren. Indem Sie alltägliche Elemente zählen, werden Sie gezwungen, sich bewusst auf die jeweilige Tätigkeit zu konzentrieren und so Ablenkungen zu minimieren. Diese Art von mentaler Aktivität hilft dabei, die Konzentrationsdauer zu verlängern und die Präzision Ihrer Aufmerksamkeit zu verbessern. Mit der Zeit kann diese Methode dazu beitragen, dass Sie sich besser auf komplexe Aufgaben fokussieren können, indem sie das Gehirn trainiert, präsent und aufmerksam zu bleiben. 

4 Konzentrationsübungen aus der NeuroNation App

Für Effizienz sorgen die Konzentrationsübungen aus der NeuroNation App. Diese haben Sie immer auf Ihrem Smartphone mit dabei und können so täglich in der Bahn oder einer kurzen Pause trainieren. 

1. Mackworth-Uhr

Das Prinzip, auf dem diese Übung basiert, wurde vom britischen Psychologen Norman Mackworth für die Royal Airforce entwickelt. 

Bei dieser Übung müssen Sie den Zeiger einer Uhr betrachten, welcher meistens einen, manchmal jedoch zwei Positionen weiter springt. Die Aufgabe ist, schnellstmöglich auf den Bildschirm zu tippen, wenn der Zeiger sich zweimal bewegt. 

Die Schwierigkeit der Übung besteht darin, die Konzentration für die Dauer der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

2. Buchstabensalat

Bei der Übung Buchstabensalat müssen Wörter, die durcheinander geraten sind, entwirrt werden. Bei kürzeren Wörtern ist dies noch recht einfach, bei längeren Wörtern oder Wortsequenzen gestaltet sich die Aufgabe schon merklich schwerer.

3. Blitzblick

Bei Blitzblick müssen Zahlen in aufsteigender Reihenfolge angeklickt werden. In dieser Übung kommt es vor allem auf Schnelligkeit an, aber auch eine gute Aufmerksamkeit ist wichtig.

4. Quantensprung

In der Übung Quantensprung trainieren Sie, Impulsen zu widerstehen und sich nur auf wesentliche Informationen zu konzentrieren. Außerdem müssen sie vorausschauend handeln. 

Bei der Aufgabe sehen Sie drei Pfeile, wobei nur der mittlere Pfeil wichtig ist, denn er gibt an, auf welche Richtung Sie klicken müssen. Gleichzeitig versuchen Sie, sich in Richtung der Sterne auf dem Feld zu bewegen.

5. Colorado

Bei der Übung Colorado trainieren sie die Fähigkeit, verwirrenden Signalen zu widerstehen. 

Sie sehen einen farbigen Text. Nun wird entweder nach der Farbe oder dessen Bedeutung gefragt. Unterhalb befindet sich eine Leiste mit verschiedenfarbigen Symbolen Jetzt muss das Symbol, welches die richtige Farbe oder Bedeutung hat, ausgewählt werden, ausgehend vom jeweiligen Kriterium. 

Wie können Konzentrationsübungen in den Alltag Integriert werden?

Konzentrationsübungen für Erwachsene sollten möglichst ohne großen Zeitaufwand und an jedem Ort ausführbar sein. Dann lassen sie sich gut in den Alltag integrieren. Entscheidend ist natürlich, dass Sie die Übungen nicht vergessen. Das gelingt am besten, wenn sie einen festen Platz in Ihrer Alltagsroutine haben, beispielsweise, nachdem eine bestimmte Tätigkeit abgeschlossen ist oder zu festen Uhrzeiten.

Sie können hier und da eine Konzentrationsübung in Ihren Arbeitsalltag einbauen oder auch in der Freizeit durchführen.

Konzentrationsübungen für Kinder können von Eltern oder Lehrer:innen vermittelt werden, um Schulaufgaben erfolgreicher zu bewältigen. Sie haben bevorzugt einen spielerischen Charakter. Optimalerweise sind sie Teil des Unterrichts.

Konzentrationsübungen sind auch bei Senior:innen sehr beliebt, die geistig fit bleiben wollen. Studien haben gezeigt, dass geistig fitte Menschen eine eventuelle Demenzerkrankungen hinauszögern können  [3].

Tipps für eine langfristige Konzentrationssteigerung

Um eine langfristige Steigerung zu erreichen, sollten Konzentrationsübungen nicht nur vorübergehend gemacht werden, sondern fest in den Alltag integriert werden. Eine gute Möglichkeit ist das Gehirnjogging von NeuroNation. Die Auswahl der Übungen passt sich fortlaufend an Ihren Übungsfortschritt an, sodass das Training nicht langweilig wird und der bestmögliche Effekt für Ihre kognitive Fitness erzielt wird.

Neben der regelmäßigen Anwendung von Konzentrationsübungen können weitere Faktoren zu einer Konzentrationssteigerung beitragen. Dazu gehört ausreichender Schlaf: Während Sie schlafen, werden die tagsüber aufgenommenen Informationen eingeordnet und überflüssiges aussortiert [4]. Selbst die Zellen im Gehirn befreien sich in dieser Zeit von Abfallstoffen [5].

Für seine Funktion benötigt das Gehirn viel Wasser [6] und Zucker. Trinken Sie also ausreichend! Mit dem Zucker sollten Sie allerdings etwas vorsichtiger sein. Zum einen ist zu viel Zucker ungesund für Zähne, Körper und Stoffwechsel. Zum anderen wirkt der Zucker nur für kurze Zeit; danach werden Sie müde und leider wieder unkonzentrierter. Besser ist es, wenn der Zucker im Körper langsam aus komplexen Kohlenhydraten freigesetzt werden muss, wie sie etwa in Vollkornprodukten enthalten sind.

Einen wichtigen Beitrag für die Hirnfunktionen leisten daneben Omega-3-Fettsäuren [7]. Sie sind beispielsweise reichlich enthalten in fettem Fisch, Nüssen und Olivenöl.

Regelmäßige, ausreichende Bewegung fördert ebenfalls unsere kognitiven Funktionen und somit auch unsere Konzentrationsfähigkeit. [2]

Fazit: Die im Alltag erforderliche Konzentration lässt sich durch Übungen verbessern.

Quellen:

[1] Brehmer Y, Westerberg H, Bäckman L. Working memory training in younger and older adults: training gains, transfer, and maintenance. Front Hum Neurosci. 2012;6:63. doi: 10.3389/fnhum.2012.00063. Epub 2012 Mar 27

[2] McCormick, C. R. (2022). Lifestyle factors and their impact on the networks of attention. Applied Cognitive Psychology, 36(1), 135-153, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.3904

[3] https://www.alzheimer-forschung.de/alzheimer/vorbeugen/geistige-fitness

[4] Hudson, A.N., Van Dongen, H.P.A. & Honn, K.A. Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review. Neuropsychopharmacol. 45, 21–30 (2020). https://doi.org/10.1038/s41386-019-0432-6

[5] Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., O’Donnell, J., Christensen, D. J., Nicholson, C., Iliff, J. J., Takano, T., Deane, R., & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science (New York, N.Y.), 342(6156), 373–377. https://doi.org/10.1126/science.1241224

[6] https://www.dasgehirn.info/aktuell/frage-an-das-gehirn/wie-viel-fluessigkeit-am-tag-braucht-das-gehirn

[7] Dighriri I M, Alsubaie A M, Hakami F M, et al. (October 09, 2022) Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. Cureus 14(10): e30091. DOI 10.7759/cureus.30091; https://www.cureus.com/articles/116591#!/