Wie bleibt man fit?

Eventuell kennen Sie Menschen, die kaum Sport machen und argumentieren, nur im Köpfchen müsse man fit bleiben. Geistige Fitness ist aber keineswegs von körperlicher Fitness zu trennen.

Wussten Sie zum Beispiel, dass schon einfaches Spazierengehen Prozesse im Körper anstoßen kann, die auch für Ihr Gehirn wichtig sind? Mit anderen Worten: Ihre täglichen Schritte sind nicht nur Training für die Beine, sondern unterstützen auch Ihr Gehirn – und schaffen eine gute Grundlage für geistige Aktivität.

BDNF: Das Molekül, das Bewegung in Gehirnleistung übersetzt

Bewegung fördert die Ausschüttung eines ganz besonderen Eiweißes, des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Es wirkt wie ein natürlicher Wachstums- und Schutzfaktor:

• Fördert die Bildung neuer Nervenzellen (Neurogenese)
•   Stärkt die Verbindungen zwischen bestehenden Zellen (Synapsenbildung)
•   Unterstützt Schutzmechanismen im Gehirn

Forschungen zeigen, dass körperliche Aktivität – selbst in Form moderaten Gehens – die Ausschüttung von BDNF erhöhen kann. [1]

Das steht im Zusammenhang mit Verbesserungen in Bereichen wie Gedächtnis, Lernen und geistiger Flexibilität. Bewegung kann zudem die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit und die mentale Gesundheit positiv beeinflussen. [2]

Hier gibt es am meisten zu gewinnen

Spazierengehen bietet darüber hinaus weitere Vorteile. Eine umfassende Auswertung von über 50 internationalen Studien hat verdeutlicht, wie sich die tägliche Schrittzahl auf unsere Gesundheit auswirkt.

Das Fazit: Wer sich mehr bewegt, lebt gesünder – und zwar in vielen Bereichen gleichzeitig.

Personen, die regelmäßig rund 7.000 bis 8.000 Schritte am Tag gehen, zeigen im Durchschnitt:

• Ein geringeres Risiko für verschiedene Erkrankungen – und als Teil eines gesunden Lebensstils kann Bewegung auch dazu beitragen, das Demenzrisiko zu senken [3]
• Weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Seltener depressive Verstimmungen

Besonders spannend ist die Dosis-Wirkungs-Beziehung: Mehr Schritte gehen mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen einher. Ab etwa 7.000 bis 8.000 Schritten pro Tag flacht dieser Effekt jedoch ab. Das zeigt, dass vor allem Menschen profitieren, die sich zuvor wenig bewegt haben. Der größte Gesundheitsgewinn entsteht also beim Übergang von wenig Bewegung hin zu rund 7.000 bis 8.000 Schritten täglich und kann einen spürbaren Unterschied für die Gesundheit machen. [4]

Alles hängt zusammen

Um noch einmal auf die Frage am Anfang zurückzukommen: Wie bleibt man fit? Die Antwort liegt in einem gesunden Lebensstil. Bewegung, geistige Aktivität und andere Gewohnheiten beeinflussen sich gegenseitig. Für ein möglichst fittes Gehirn ist also auch körperliche Betätigung wichtig und wirkt sich somit wiederum positiv auf Ihr Gehirntraining mit NeuroNation aus.  

Setzen Sie sich am besten ein Ziel, das zu Ihrem Alltag passt: 

• 7.000 bis 8.000 Schritte sind ideal, aber auch weniger bringt Sie voran. Jeder Schritt zählt.
• Tipp: Versuchen Sie, Bewegung regelmäßig in den Alltag einzubauen
• Dranbleiben: Kontinuität ist wichtiger als Höchstleistungen

Stellen Sie sich vor, jede Runde um den Block wäre ein kleiner Impuls für Ihr Gehirn. Jede Treppenstufe, jeder Umweg, jede Bewegung kann dazu beitragen, geistig fit zu bleiben.

Also: Schuhe an , Schritte sammeln , in Bewegung bleiben – und den Unterschied spüren.

Ihr NeuroNation-Team

Quellen:

Gefällt Ihnen Ihr Badezimmer nicht mehr? Oder fällt jede Schublade in Ihrer Küche mittlerweile in sich zusammen? Dann lohnt es sich vielleicht, über eine Renovation nachzudenken.

Tatsächlich ist die Renovation eines Hauses eine gute Metapher für die Veränderungen im Gehirn, die sich aus regelmäßigem Gehirntraining ergeben.

Ein Einblick in den Bauplan

Stellen Sie sich vor, Sie renovieren Ihre Wohnung. Vermutlich müssen nicht alle Räume komplett erneuert werden – vielleicht reichen neue Schränke in der Küche, ein frischer Anstrich im Bad oder eine kleine Umstrukturierung, damit alles besser zusammenpasst.

Ähnlich funktioniert auch Gehirntraining. Ziel ist nicht, alles „neu zu machen“, sondern gezielt einzelne Bereiche zu stärken. In einer großen, aktuellen Analyse haben Forscher:innen festgestellt, dass Gehirntraining die folgenden Bereiche verbessern kann:

• Gedächtnis: Merken und Lernen
• Arbeitsgedächtnis: kurzzeitiges Speichern und Verarbeiten von Informationen
• Aufmerksamkeit: Fokus halten
• Verarbeitungsgeschwindigkeit: Schnell reagieren
• und exekutive Funktionen: Steuerzentrale des Denkens

Durch regelmäßiges Training werden diese Funktionen gestärkt, indem sich bestimmte Netzwerke im Gehirn aktivieren und mit der Zeit sogar neu organisieren – ein Prozess, den man Neuroplastizität nennt. 

So wie bei einer Renovierung kleine Veränderungen große Wirkung haben können, kann auch gezieltes Training helfen, die allgemeine Leistungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern [2].

Der Umbau im Gehirn  

Die große Analyse zeigt, dass Gehirntraining die kognitive Leistung messbar verbessert. Zudem gibt es Hinweise darauf, dass es helfen kann, geistige Fähigkeiten länger zu erhalten. Im Alltag kann sich das zum Beispiel beim Merken von Namen, beim konzentrierten Arbeiten oder beim schnellen Lösen von Problemen bemerkbar machen [1].

Außerdem beobachteten die Forscher:innen, dass sich ein bestimmtes Gehirnareal besonders stark aktiviert: der Precuneus [1].

 Der Precuneus ist eine Art Knotenpunkt im Gehirn, der verschiedene wichtige Netzwerke miteinander verbindet. Er ist an komplexen Denkprozessen beteiligt und unterstützt die Zusammenarbeit unterschiedlicher Hirnbereiche. 

Besonders spannend: Hier sammeln sich früh Beta-Amyloid-Ablagerungen an. Das sind Eiweiße, die als typisches Merkmal einer Demenz-Erkrankung gelten. Studien deuten darauf hin, dass kognitives Training dabei helfen kann, die Ablagerungen zu reduzieren. Das könnte dazu beitragen, das Gehirn zu schützen und wichtige Denk- und Gedächtnisfunktionen länger zu erhalten. [1]

Auch in anderen Hirnregionen werden durch Gehirntraining Verbindungen zwischen Nervenzellen gestärkt und Nervenbahnen besser „isoliert“ – ähnlich wie bei einem Kabel, das Signale schneller und störungsfreier überträgt. Ganze Netzwerke organisieren sich neu und arbeiten effizienter [1,2,3].

Wir halten fest: Das Gehirn übt nicht nur, es baut sich tatsächlich um. [2]

So gut wie neu!  

Durch Gehirntraining kann sich Ihr Gehirn also anpassen und verändern.

Und noch eine spannende Erkenntnis: Ältere Teilnehmende zeigten in der neuen Analyse häufig größere Verbesserungen. [1]

Bilden Sie sich Ihre Zukunft
Ihr NeuroNation Team

Quellen:

• Konzentrationsspiele trainieren neben Aufmerksamkeit und Konzentration weitere kognitive Fähigkeiten [1].
• Konzentrationsübungen sollten Kindern wie Erwachsenen Spaß machen und an die individuelle Leistungsfähigkeit angepasst sein.
• Konzentrationsspiele sind in der Grundschule besonders wichtig, um den Kindern das Lernen von Inhalten und Fähigkeiten zu erleichtern, die den Grundstein für die gesamte Schullaufbahn legen.

Bedeutung der Konzentration und ihre Rolle im Alltag

Konzentration ist eine kognitive Fähigkeit, die es uns ermöglicht, unseren inneren Fokus auf eine Sache zu richten und dabei ablenkende Umweltreize auszublenden. Dazu benötigen wir eine gute Aufmerksamkeit. Unsere moderne Lebenswelt macht es uns allerdings zunehmend schwerer, uns längerfristig zu konzentrieren, da sie vielfältige Ablenkung bietet, beispielsweise durch das allgegenwärtige Smartphone.

Können wir uns gut konzentrieren, sparen wir Zeit und Energie bei der Erledigung unserer alltäglichen Aufgaben, sei es das Lernen in der Schule oder unsere Arbeit. Aber auch unsere Hobbys können eine gute Konzentrationsfähigkeit erfordern. Nicht zu vergessen sind Sicherheitsaspekte im Straßenverkehr und bei der Arbeit.

Die Konzentrationsdauer ist bei Kleinkindern noch gering. Sie wächst bis zum Jugendalter. Im höheren Alter nimmt sie dann wieder ab.

Warum Konzentrationsspiele spielen?

Konzentrationsspiele können Sie spielen, um Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern. Viele Menschen halten das für wünschenswert, da sie effektiv lernen und arbeiten möchten. Das betrifft im Grunde alle Generationen. Kinder müssen viel lernen. Erwachsene müssen erfolgreich arbeiten, um für sich selbst und die Familie zu sorgen. Ältere wollen auch am Lebensabend geistig fit bleiben, um lange ein zufriedenes, selbständiges Leben führen zu können.

Was sind die Vorteile von Konzentrationsspielen?

Die Vorteile von Konzentrationsspielen sind vielfältig, sie:

– verbessern langfristig betrachtet Kognition durch Umbau von neuronalen Netzwerken

– nehmen in der Regel nicht viel Zeit in Anspruch

– steigern die Leistungsfähigkeit in der Schule und bei der Arbeit

– machen Spaß

– erhalten Selbständigkeit und Lebensqualität älterer Menschen

– fördern das soziale Zusammenleben, wenn Gesellschaftsspiele genutzt werden

– können nahezu überall gespielt werden, insbesondere wenn sie als App verfügbar sind

Welche Konzentrationsspiele für Kinder gibt es?

Es sind zahlreiche Konzentrationsspiele für Kinder auf dem Markt. Diese sind in der Regel kurz, denn ihre Aufmerksamkeitsspanne ist noch gering und sie sind leicht ablenkbar. Um die Akzeptanz zu erhöhen, sollten sie außerdem Spaß machen.

Die Spiele trainieren unter anderem die Konzentrationsfähigkeit, was das Lernen und die Alltagskompetenz fördern kann. Optimalerweise sollten Konzentrationsspiele in der Grundschule Teil des Unterrichts sein.

Memory-Spiele und Kartenpaare finden

Diese einfache Variante von Konzentrationsspielen für Kinder ist bereits ab einem Alter von etwa 2 Jahren geeignet. Je besser sie sich konzentrieren können, desto schneller entdecken sie die Kartenpaare. Memory fördert zwar vordergründig die Merkfähigkeit, eine gute Konzentration erhöht jedoch die Gewinnchancen deutlich.

Konzentrationsübungen mit Zahlen und Buchstaben

Es gibt zahlreiche Konzentrationsspiele, die mit Zahlen und Buchstaben arbeiten. Hier werden beispielsweise Buchstabensalate gezeigt und die Fähigkeit zur raschen Unterscheidung der verschiedenen Zeichen gefragt. Das funktioniert nur, wenn der Fokus über die Spielzeit gehalten werden kann und man sich nicht ablenken lässt.

Logikspiele und Puzzles

Bei Logikspielen und Puzzlen sind logisches Denken und Problemlösefähigkeiten gefragt, die bei Unkonzentriertheit beeinträchtigt sind, denn der Denkprozess muss jeweils zu Ende geführt werden. Wird er unterbrochen, kostet das zumindest Zeit und damit eventuell den Spielerfolg.

Wichtig ist bei diesen Spielen, den richtigen Schwierigkeitsgrad auszuwählen, damit sie von den Kindern akzeptiert werden und Erfolgserlebnisse ermöglichen, ohne zu langweilen.

Was fördern Konzentrationsspiele bei Kindern?

Konzentrationsspiele können bei Kindern nicht nur die Konzentration steigern, sondern viele weitere kognitive Fähigkeiten positiv beeinflussen. Im Ergebnis fällt Ihnen unter anderem das Lernen in der Schule leichter. Solche Erfolge können das Selbstbewusstsein der Kinder stärken.

Welche Konzentrationsspiele für Erwachsene gibt es?

Konzentrationsspiele für Erwachsene dürfen durchaus länger dauern, obwohl als Pausenbeschäftigung im Alltag auch kurze Spiele gefragt sind. Das ausgereifte Gehirn des Erwachsenen benötigt in der Regel etwas anspruchsvollere Aufgaben, die im Idealfall an das individuelle Niveau angepasst sind. Sind wir unter- oder überfordert, haben wir schnell keine Freude mehr daran und legen das Spiel zur Seite.

Sudoku und Zahlenrätsel

Bei Sudokus und Zahlenrätseln geht es um logisches Denken, das ohne die Fähigkeit zu einer ausreichend langen Fokussierung auf die Aufgaben nicht auskommt. Oft muss man außerdem gleichzeitig mehrere Bedingungen und Zahlen im Kopf behalten, um die Aufgaben erfolgreich zu lösen. Sudoku und Zahlenrätsel gehören zu den klassischen Konzentrationsspielen für Erwachsene, die gleichzeitig weitere geistige Fähigkeiten fördern.

Denksportaufgaben und Knobelspiele

Diese Konzentrationsspiele erfordern Denkfähigkeit und -flexibilität. Bricht aufgrund von Unkonzentriertheit der Denkvorgang ab, muss man gegebenenfalls von vorne beginnen. Lösen Sie die Aufgaben erfolgreich, entstehen über die Zeit neue Nervenzellverknüpfungen in Ihrem Gehirn, was Ihnen bei der Lösung zukünftiger Probleme zugutekommen kann.

Wortspiele und Rätsel

Bei diesen Konzentrationsspielen gilt es, verborgene Inhalte in Worten, Sätzen und Geschichten zu entdecken. Auch das gelingt uns nur, wenn wir voll konzentriert sind. Ein klassischer Vertreter ist das Kreuzworträtsel, das besonders bei Älteren beliebt ist. Oft steht beim Kreuzworträtsel die Wissensabfrage im Vordergrund. Die Konzentrationsfähigkeit lässt sich beispielsweise fördern, indem man es auf Zeit löst. Es gibt aber auch Spielarten des Kreuzworträtsels, bei denen man zum Beispiel Wörter im Buchstabensalat erkennen muss oder bei denen der Ort, an dem das Lösungswort eingetragen werden muss, nicht vorgegeben ist.

Gehirntraining von NeuroNation zur Verbesserung der Konzentration

NeuroNation bietet Konzentrationsspiele für Erwachsene und Kinder. Der Vorteil des Programms liegt in der laufenden Anpassung an den eigenen Leistungsstand, denn auf diese Weise ist das Gehirntraining effizienter. Außerdem wird es so nicht langweilig, denn Vergnügen an den Aufgaben ist nicht nur für Kinder wichtig, sondern hält auch Erwachsene motiviert.

Ein weiterer Vorteil der Übungen von NeuroNation liegt darin, dass sie wissenschaftlich begründet sind. Ihre Entwicklung basiert auf aktuellen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen. Das macht die besondere Effizienz für die Entwicklung Ihrer kognitiven Fähigkeiten aus, ohne dass der Spaßfaktor zu kurz kommt. NeuroNation kann jederzeit und überall gespielt werden.

Fazit: Die Bedeutung von Konzentrationsspielen für die geistige Leistungsfähigkeit

Eine ganze Reihe an Konzentrationsspielen für Erwachsene und Kinder gibt es bei NeuroNation. Mit den kurzweiligen Übungen steigern Sie Ihre kognitive Leistungsfähigkeit. Probieren Sie es kostenlos aus!

Quellen:

• Zusammen mit körperlicher Bewegung trägt Gedächtnistraining dazu bei, die allgemeine Gesundheit von Senioren zu erhalten oder sogar zu steigern.
• Gedächtnisübungen können allein oder mit anderen gemeinsam ausgeführt werden. Jede Person muss für sich herausfinden, welche Aufgaben oder Spiele ihr besonders gefallen, denn sie sollen Spaß machen. Gedächtnistraining für Senioren ist auch kostenlos zugänglich.
• Es gibt Hinweise aus der Forschung, dass intensives und regelmäßiges Gedächtnistraining in Kombination mit anderen Maßnahmen den Abbau geistiger Funktionen bei Demenzrisikopatienten verlangsamt [1].

Was ist Gedächtnistraining für Senioren?

Gedächtnistraining für Senioren besteht aus Übungen, Rätseln und Spielen, mit denen ältere Menschen ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessern und sich so geistig fit halten können.

Nur wer körperlich und geistig fit ist, kann vollumfänglich am sozialen Leben teilhaben. Andernfalls drohen im Alter der soziale Rückzug und die zunehmende Abhängigkeit von anderen Menschen.

Richtet sich das Gedächtnistraining nach den Ideen von Senioren, wünschen sich viele ein gemeinschaftliches Üben. Diesem Wunsch tragen entsprechende Veranstaltungen in Seniorenheimen oder anderen Senioreneinrichtungen Rechnung. Als Grundlage dienen Materialien aus Büchern oder dem Internet. Daneben eignen sich viele klassische und moderne Gesellschaftsspiele, um das Gedächtnis zu trainieren.

Für Online-Gehirnjogging kann sich die Anschaffung eines Senioren-Tablets lohnen. Dieses sollte robust sein, ein großes Display besitzen und einfach zu bedienen sein. Wer dazu in der Lage ist, kann selbstverständlich auch ein Smartphone benutzen. Tablet und Smartphone haben den Vorteil, gleichzeitig Kommunikationsinstrumente zu sein, um jederzeit mit Familie und Freunden verbunden zu bleiben.

Was ist die Bedeutung von Gedächtnistraining im Alter?

Die Bedeutung von Gedächtnistraining im Alter liegt im Erhalt oder der Verbesserung geistiger Fähigkeiten. Fällt die Berufstätigkeit weg, kann unsere kognitive Leistungsfähigkeit sinken, ganz einfach, weil wir bestimmte Hirnfunktionen nicht mehr nutzen. Um trotzdem geistig fit zu bleiben, können Gedächtnisübungen helfen.

Viele Senioren nutzen hierfür gerne Kreuzworträtsel oder Sudoku. Sofern diese Aktivitäten auch Ihnen Freude bereiten, sind sie eine angenehme Beschäftigung für den Alltag und schaden Ihnen nich. Allerdings treten bei dieser Form von geistiger Aktivität schnell Gewohnheitseffekte ein, da immer wieder dieselben Strategien verwendet werden. Auch passt sich der Schwierigkeitsgrad nicht Ihren Fähigkeiten an, wodurch Ihre Gehirnleistung nicht optimal gefordert wird. 

Daher eignet sich ein abwechslungsreiches Gehirnjogging besser, das sich idealerweise sogar an Ihren Übungsfortschritt anpasst – etwa NeuroNation. Als Gedächtnistraining für Senioren sind solche Übungen bestens geeignet, da sie neben dem Gedächtnis weitere kognitive Funktionen fordern.

Warum ist Gedächtnistraining für Senioren wichtig?

Gedächtnistraining ist für Senioren wichtig, um ihre Lebensqualität zu erhalten. Gedächtnisprobleme können mit großer psychischer Belastung einhergehen, was oft gesundheitliche Folgen mit sich bringt.

Von besonderer Wichtigkeit können Gehirnübungen sein, wenn bereits eine Demenz vorliegt oder nach einem Schlaganfall. Dann lassen sich kognitive Fähigkeiten gezielt trainieren, die sich im Abbau befinden. So können Alltagsfunktionen und damit die Lebensqualität verbessert werden. Für Demente werden optimalerweise alle Sinne in die Übungen einbezogen, wie Hören, Sehen, Riechen oder Schmecken. [2]

Nach einem Schlaganfall können verloren gegangene Gehirnfunktionen durch Training, u.a. kognitives Training, sogar wiederhergestellt werden. Grund dafür ist, dass sich die neuronalen Netze im Gehirn umstrukturieren und alte Nervenzellen neue Funktionen übernehmen können. [3].

Was sind die Vorteile von Gedächtnistraining für Senioren?

Die Vorteile von Gedächtnistraining für Senioren liegen im Erhalt der geistigen Fähigkeiten. Das führt wiederum zu einer höheren Leistungsfähigkeit und einem gesteigerten Selbstvertrauen. Die Haushaltsführung kann somit möglichst lange ohne Hilfe eigenständig aufrechterhalten werden, soziale Kontakte einfacher organisiert und gehalten werden.

Es gibt Hinweise aus der Forschung, dass intensives und regelmäßiges Gedächtnistraining in Kombination mit anderen Maßnahmen den Abbau geistiger Funktionen bei Demenzrisikopatienten verlangsamt. Das motiviert viele Senioren, Gehirnjogging zu nutzen. Nicht zuletzt macht es Freude, die unterhaltsamen Aufgaben zu lösen. Viele Angebote bezüglich Gedächtnistraining für Senioren sind sogar kostenlos.

Allgemeine Tipps für erfolgreiches Gedächtnistraining

Gedächtnistraining ist am wirksamsten, wenn Sie es regelmäßig betreiben. Eine Voraussetzung dafür ist, dass es Spaß macht. Außerdem sollte es abwechslungsreich sein. Wer immer die gleichen Übungen macht, wird zwar mit der Zeit besser darin werden. Diese Verbesserung lässt sich jedoch selten auf andere Bereiche übertragen, sondern bleibt auf die jeweilige Übung beschränkt.

Am besten trainieren Sie mehrmals täglich mit kurzen Übungen, die verschiedene, kognitive Funktionen ansprechen. Das gilt auch für Menschen, die bereits unter einem demenziellen Syndrom leiden. In diesem Fall ist krankheitsbedingt nicht mit deutlichen Verbesserungen zu rechnen. Bestehende kognitive Einschränkungen können jedoch durch regelmäßiges und ganzheitliches Training erhalten bleiben. 

Wenn Sie ein körperlich aktives Leben führen, unterstützen Sie damit übrigens Ihr Gedächtnistraining. Das ist inzwischen durch zahlreiche Studien belegt worden [4]. Der Mechanismus dahinter könnte in einer besseren Durchblutung des Gehirns liegen. Durch regelmäßige Bewegung schlagen Sie gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe: Sie halten sowohl Körper als auch Psyche gesund. 

Selbst die Ernährung kann Ihre Gedächtnisübungen positiv beeinflussen. Das Gehirn ist zum Beispiel auf eine ausreichende Zufuhr von Wasser und von bestimmten Nährstoffen angewiesen [5]. Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein und alle Nährstoffe in ausreichendem Maß enthalten. Als besonders wichtig für die geistige Leistungsfähigkeit haben sich etwa eine mediterrane Ernährungsweise und Omega-3-Fettsäuren erwiesen [6].

Zu guter Letzt: Überfordern Sie sich nicht! Gedächtnistraining sollte Freude machen und keine lästige Pflichtübung sein. Sonst kehrt sich die positive Wirkung auf die Lebensqualität um. Niemand erwartet, dass Senioren ein tadelloses Gedächtnis haben. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sondern leben Sie Ihr Leben so, wie es Ihnen möglich und angenehm ist.

Gedächtnistraining Übungen für Senioren

– Versuchen Sie, sich für Ihren Alltag wichtige Zahlen zu merken, zum Beispiel Telefonnummern oder Passwörter. Bauen Sie sich dazu Eselsbrücken, anhand derer Sie die Zahlenfolgen rekonstruieren können.

– Spielen Sie gemeinsam mit anderen Menschen. Für viele Gesellschaftsspiele benötigen wir unser Lang- und Kurzzeitgedächtnis. Bei Kartenspielen sind Sie beispielsweise erfolgreicher, wenn Sie sich merken können, welche Karten schon ausgespielt wurden.

– Gedächtnistraining von NeuroNation: Die vielfältigen Gehirnübungen wurden gemeinsam mit Neurowissenschaftler:innen entwickelt. Der große Vorteil gegenüber Kreuzworträtseln und Sudoku liegt in der fortlaufenden Anpassung an Ihren Leistungsstand und der in Studien nachgewiesenen Effektivität der Übungen. Somit ist Ihr Gehirn immer aufs Neue gefordert und der Übungserfolg wird maximiert.

Fazit: Gedächtnisübungen halten Senioren geistig fit

Quellen:

• NeuroNation bietet, wissenschaftlich fundiertes kostenloses Gehirntraining, maßgeschneidert für alle Altersgruppen zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Gedächtnisprophylaxe.

• Gehirntraining stärkt neuronale Verbindungen und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit, insbesondere im Alter.

• Gehirntraining nutzt Neuroplastizität, verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit sowie andere kognitive Fähigkeiten, erfordert jedoch Individualisierung und Regelmäßigkeit für maximale Effektivität.

Gehirntraining ist eine Möglichkeit, die kognitive Leistungsfähigkeit im Alter zu verbessern. Denn die Fähigkeit, zu lernen, zu denken, zu verstehen und sich zu erinnern, nimmt im Alter ab. 

Eine eingeschränkte kognitive Leistungsfähigkeit kann zu einer Abnahme der Lebensqualität führen, da alltägliche Aktivitäten wie Einkaufen, Kochen oder Autofahren schwieriger werden. Gehirntraining kann dazu beitragen, die kognitive Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern. 

Indem man das Gehirn regelmäßig herausfordert, können neue Verbindungen zwischen den Nervenzellen gebildet werden, was dazu beitragen kann, die kognitive Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern.

Deshalb hat NeuroNation ein wissenschaftliches Gehirntraining entwickelt, mit dem nicht nur ältere Menschen, sondern jedermann seine kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann und das sogar kostenlos.

Was ist Gehirntraining?

Gehirntraining wird als Training der geistigen Leistungsfähigkeit definiert, mit dem Ziel, diese zu erhalten oder zu steigern. Gehirntraining ist als Methode altersunabhängig. 

Man versteht darunter die multimodale Stimulation verschiedener Bereiche unseres Gehirns durch effektive geistige Aufgaben. Ein umfassendes Gehirntrainingsprogramm kann solche Fähigkeiten effektiv verbessern und stärken.

Ziele des Gehirntrainings

Das Ziel von Gehirntraining ist es, die kognitiven Fähigkeiten einer Person zu verbessern oder zu erhalten. Die kognitiven Fähigkeiten umfassen mentale Prozesse wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung und Sprachverarbeitung. Durch regelmäßiges Gehirntraining können diese Fähigkeiten gestärkt und geschärft werden, was sich positiv auf die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit und damit die Lebensqualität auswirkt. 

Gehirntraining kann auch dazu beitragen, das Risiko von altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen zu verringern oder diese hinauszuzögern. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, dass Menschen in verschiedenen Lebensbereichen wie Beruf und Alltag besser abschneiden.

Wie funktioniert Gehirntraining?

Gehirntraining umfasst verschiedene Übungen und Aktivitäten, die darauf abzielen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und das Gehirn zu trainieren. 

Der Wirkmechanismus beruht auf der Neuroplastizität des Gehirns, also der Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrungen und Training anzupassen und zu verändern.

Durch gezielte Übungen, wie Gedächtnis- und Konzentrationsspiele, Denksportaufgaben und andere kognitive Herausforderungen, können neue neuronale Verbindungen gebildet und bestehende Verbindungen gestärkt werden. 

Dabei geht es nicht nur um die Verbesserung spezifischer kognitiver Fähigkeiten, sondern auch um die Förderung der allgemeinen geistigen Fitness und die Erhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit im Alter.

Wichtige Faktoren für effektives Gehirntraining

Um ein effektives Gehirntraining zu erreichen, sind Individualisierung und Regelmäßigkeit zwei wichtige Faktoren. Jeder Mensch hat unterschiedliche kognitive Fähigkeiten und Schwächen, die bei der Auswahl der Gehirntrainingsübungen berücksichtigt werden müssen. Ein individuell zugeschnittenes Training kann dazu beitragen, dass gezielt an den Schwächen gearbeitet wird und die Stärken ausgebaut werden.

Außerdem muss sich die Schwierigkeit der Übungen an das eigene Leistungsprofil anpassen. Nur wer an seiner eigenen Leistungsgrenze trainiert, wird auch Verbesserungen der Fähigkeiten spüren.

Darüber hinaus ist eine regelmäßige Durchführung des Trainings von großer Bedeutung. Nur durch wiederholtes Training können neue neuronale Verbindungen im Gehirn entstehen und somit langfristige Verbesserungen der kognitiven Leistungsfähigkeit erreicht werden. Es empfiehlt sich daher, das Training in den Alltag zu integrieren und täglich eine gewisse Zeit dafür einzuplanen. Eine gute Möglichkeit, um die Regelmäßigkeit des Trainings zu erhöhen, ist auch die Verbindung des Trainings mit festen Ritualen oder Aktivitäten im Alltag.

NeuroNations kostenloses Gehirntraining

NeuroNation ist eine Plattform, die Gehirntraining-Übungen anbietet. Die Übungen von NeuroNation sind speziell auf die Bedürfnisse des individuellen Nutzers abgestimmt und werden auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. 

Die Übungen umfassen eine Vielzahl von kognitiven Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Sprache und Logik. Zu den angebotenen Übungen gehören beispielsweise die Erkennung von Mustern, Gedächtnisübungen mit Zahlen und Wörtern sowie logische Herausforderungen. Die Übungen werden regelmäßig aktualisiert und an den Fortschritt des Nutzers angepasst, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Für wen lohnt sich Gehirntraining?

Gerade im Alter baut unser Gehirn langsam ab. Doch nicht nur ältere Menschen können von einem kostenlosen Gehirntraining profitieren, auch Berufstätige oder Kinder können mit dem Training ihren Verstand schärfen.

Bedeutung von Gehirntraining für Senioren und Personen, die Demenz vorbeugen wollen

Gehirntraining kann insbesondere für ältere Menschen und Personen, die einer Demenz vorbeugen möchten, von großer Bedeutung sein. Durch regelmäßiges Training der kognitiven Fähigkeiten kann das Gehirn stimuliert werden und dadurch möglicherweise auch geschädigte neuronale Verbindungen wieder aufbauen. [1]

Dadurch kann die geistige Leistungsfähigkeit erhalten oder sogar verbessert werden, was gerade im Alter von großer Bedeutung ist. Eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit kann auch dazu beitragen, dass sich das Risiko von Demenzerkrankungen verringert. Daher ist es wichtig, dass gerade ältere Menschen und Personen mit einem höheren Risiko für Demenz regelmäßig an Gehirntraining-Übungen teilnehmen.

Möglichkeiten für junge Menschen, erfolgreicher zu lernen

Gehirntraining kann jungen Menschen dabei helfen, das Lernen zu erleichtern, indem es ihre kognitiven Fähigkeiten stärkt. Eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit und eine bessere Merkfähigkeit sind nur zwei Beispiele für positive Auswirkungen des Gehirntrainings auf das Lernen. 

Durch gezieltes Training bestimmter Hirnregionen, die für das Lernen und die Informationsverarbeitung wichtig sind, können junge Menschen ihre Fähigkeiten verbessern und somit erfolgreicher in der Schule oder im Studium sein. Darüber hinaus kann das Gehirntraining auch dabei helfen, den Stress beim Lernen zu reduzieren und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Gehirntraining für Kinder zur Förderung der kognitiven Fähigkeiten und geistigen Entwicklung

Gehirntraining kann auch dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten und die geistige Entwicklung von Kindern zu fördern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehirntraining bei Kindern zu einer verbesserten Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis- und Problemlösungsfähigkeit führen kann. [2] Indem Kinder verschiedene Arten von Gehirntraining-Übungen durchführen, können sie ihre Fähigkeit zur Selbstregulation und zum selbstgesteuerten Lernen verbessern. 

Dabei muss das Gehirntraining für Kinder speziell auf ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten sein, um ihnen zu helfen, ihr volles Potential auszuschöpfen und ihre geistigen Fähigkeiten zu fördern. Es ist wichtig zu beachten, dass Kinder in ihrer geistigen Entwicklung und ihren Fähigkeiten sehr unterschiedlich sind. Daher muss sich das Gehirntraining den Fähigkeiten der Kinder anpassen.

Vorteile des Gehirntrainings

Gehirntraining kann zahlreiche Vorteile bieten, wie z.B. eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit, gesteigerte Konzentration und Aufmerksamkeit, erhöhte Gedächtnisleistung und schnelleres Denken. 

Es kann auch dazu beitragen, geistige Ermüdung zu reduzieren und die geistige Gesundheit zu fördern, indem es das Gehirn aktiv und herausgefordert hält. Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehirntraining das Risiko von kognitiven Beeinträchtigungen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz verringern. Gehirntraining kann auch helfen, die Selbstwahrnehmung und das Selbstvertrauen zu verbessern, da es den Teilnehmern ein Gefühl der Kontrolle über ihre kognitiven Fähigkeiten gibt. 

Insgesamt kann Gehirntraining ein effektives Werkzeug sein, um die geistige Fitness zu erhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Qualitätskriterien für gutes Gehirntraining

Es gibt mehrere Faktoren, die ein gutes Gehirntraining ausmachen.

⇨ Sie haben eine Fortschrittskontrolle, um Ihre eigene Leistung nachvollziehen zu können.

⇨ Sie profitieren von der fortlaufenden Personalisierung Ihres Trainingsplans und bekommen somit ein auf Sie zugeschnittenes Trainingsprogramm.

⇨ Sie haben die Möglichkeit, sich über die Effektivität und die wissenschaftlichen Hintergründe des Gehirntrainings transparent zu informieren.

⇨ Sie haben eine große Auswahl an verfügbaren Übungen und haben Spaß an Ihrem Training.

Alle diese und viele weitere Funktionen können Sie beim Gehirntraining von NeuroNation zum Teil kostenlos nutzen. Starten Sie gleich Ihren Einstufungstest und trainieren Sie, wann und wo Sie wollen – bequem am PC und unterwegs mit der App.

Ist NeuroNation wirklich kostenlos?

Das Gehirntraining von NeuroNation ist in der Basisausführung kostenlos. Auf diese Weise möchten wir den Zugang zum effektiven Gehirntraining für alle Menschen möglich machen.

Fazit: kostenloses Gehirntraining hilft der geistigen Fitness

Gehirntraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen, wie die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, Erhöhung der Konzentration und Gedächtnisleistung, Steigerung der geistigen Flexibilität und Kreativität sowie die Vorbeugung von altersbedingten Gedächtnisproblemen und Demenz. Regelmäßiges und individualisiertes Gehirntraining kann zu einem effektiven Werkzeug werden, um das Gehirn in Form zu halten und die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.

NeuroNation arbeitet stetig mit Wissenschaftlern zusammen, um ein effektives und wirksames Gehirntraining zu garantieren. Die Wirksamkeit wurde bereits in mehreren Studien belegt: https://neuronation-med.de/studies. Wenn Sie Ihrem Gehirn also etwas Gutes tun wollen, können Sie das Gehirntraining von NeuroNation jetzt kostenlos testen.

Quellen

1. Gehirnjogging ist ein wissenschaftliches Training für das Gehirn durch Denkaufgaben, das die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann

2. Es ist wichtig für die mentale Leistungsfähigkeit, besonders im Alter

3. Die Vorteile sind u.a. verbesserte kognitive Leistung, Gedächtnis, Konzentration und Problemlösungsfähigkeit; Stimmungsverbesserung und Stressabbau sind ebenfalls möglich.

Unser Gehirn gehört zu den wichtigsten Organen unseres Körpers. Deshalb sollte es von uns die Aufmerksamkeit bekommen, die es verdient hat. Mit Gehirnjogging können Sie Ihr Gehirn trainieren, was mehrere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.

Aber was steckt hinter dem Begriff “Gehirnjogging”? Wir zeigen Ihnen, worauf es bei diesem speziellen Training ankommt und welche Kriterien für ein effektives Gehirntraining erfüllt sein müssen.

Sie wissen schon, was Gehirnjogging ist? Hier geht es zu den Übungen. 

Was ist Gehirnjogging? Kurz und knapp erklärt

Gehirnjogging, Gehirntraining, Gedächtnistraining: Der Sport für das Gehirn hat viele Bezeichnungen, meistens ist damit aber die gleiche Aktivität gemeint.

Grundsätzlich erhöht Gehirnjogging die Fitness für das Gehirn. Das Training wird allerdings nicht durch körperliche Anstrengung ausgeführt, sondern durch Denkaufgaben, die verschiedene kognitive Bereiche fördern. 

Ihr Gehirn kann dabei ähnlich wie ein Muskel verstanden werden, dessen Leistungsfähigkeit sich durch das wiederholte Training steigert. Wird er unterfordert, baut er wieder ab. Regelmäßige Beanspruchung ist also eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Gehirn.

Testen Sie das Gehirnjogging von Neuronation

Der Ursprung: Warum ist Gehirnjogging wichtig?

Gehirnjogging ist wichtig, weil mit zunehmendem Alter das Leistungsniveau der kognitiven Fähigkeiten sinkt. Durch regelmäßiges und facettenreiches Training ergibt sich für Sie die Möglichkeit, Ihre mentale Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern. 

Das funktioniert in allen Altersgruppen. Die diversen Übungseinheiten sind dazu bestimmt, gezielt Bereiche des Gehirns (insbesondere des Cerebrums, auch genannt Großhirn) zu stärken. Beim Gehirnjogging zielt jede Übung auf eine spezielle kognitive Fähigkeit ab.

Je vielseitiger die Übungen sind und je öfter sie trainiert werden, desto größer und langanhaltender sind auch die Erfolge, die Sie erzielen können.

Diese Art des Trainings ist übrigens keine Erfindung der letzten Jahre, sondern existiert bereits seit dem letzten Jahrhundert. Der deutsche Psychologe Siegfried Lehrl forschte in den 80er Jahren an Möglichkeiten, die Intelligenz zu erhöhen; Forschung, die 1992 in der Entwicklung von „Mentalem Aktivierungstraining“ (MAT) mündete. [1]

Seitdem wurden vielfältige wissenschaftliche Projekte durchgeführt und Studienergebnisse publiziert, die die Effektivität von Gehirntraining untersuchen. 2008 wurde beispielsweise durch Dr. Susanne Jaeggi in der Dual-N-Back Studie nachgewiesen, dass Gehirnjogging eine Verbesserung der fluiden Intelligenz bewirken kann. [2]

Welche Vorteile hat Gehirnjogging

Die konkreten Vorteile von Gehirnjogging auf einem Blick:

1. Erhöhte Verarbeitungsgeschwindigkeit:, Durch regelmäßiges, intensives Gehirnjogging werden wir schneller darin, neue Informationen zu verarbeiten. Das ist zum Beispiel hilfreich für ältere Erwachsene, die erste altersbedingte kognitive Einschränkungen spüren.

2. Verbessertes Gedächtnis: Durch Gehirnjogging können Erinnerungsvermögen und Gedächtnisleistung verbessert werden. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Gedächtnisverlust im Zusammenhang mit Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen zu reduzieren.

3. Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit: Durch Gehirnjogging können Konzentration und Aufmerksamkeit gestärkt werden, was dazu beitragen kann, die Leistung in Beruf, Schule oder anderen Aktivitäten zu verbessern.

4. Verbesserte Problemlösungsfähigkeiten: Gehirnjogging kann dazu beitragen, die Fähigkeit zu verbessern, komplexe Probleme zu lösen, indem es die kognitiven Fähigkeiten verbessert, die für das Lösen von Problemen notwendig sind.

5. Stimmungsverbesserung: Gehirnjogging kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen, da es eine Aktivität ist, die das Selbstvertrauen und die Fähigkeit zur Bewältigung von Herausforderungen stärkt.

Gehirnjogging Aufgaben mit Lösungen als PDF

Sind Sie an Gehirnjogging, Aufgaben interessiert? Wir haben für Sie einige Aufgaben mit Lösungen als PDF erstellt. Damit können Sie kostenlos einen Einblick in die Welt des Gehirnjoggings erlangen.

Formen von Gehirnjogging

Der Begriff Gehirnjogging kommt Ihnen vielleicht bekannt vor. 2007 wurde mit Dr. Kawashimas Gehirn-Jogging zum ersten Mal ein Gehirnjogging-Spiel für die breite Bevölkerung zugänglich.

Das Spiel für den Nintendo DS war ein voller Erfolg, doch leider erfüllte Dr. Kawashimas Ansatz nicht alle Voraussetzungen für ein effektives Training.

Ebenfalls beliebt, vor allem bei Senioren, sind Logikrätsel, Sudoku, Memory, Kartenspiele, Schach und ähnliche Spiele. Diese dienen der Unterhaltung, werden aber auch mit geistiger Fitness assoziiert. 

Bedauerlicherweise fehlen auch hier bestimmte Kriterien, die im Gehirn für Transfereffekte sorgen. Ohne den richtigen wissenschaftlichen Aufbau kann das Gehirnjogging langfristig nicht die gewünschten Resultate erzielen.

Effektives Gehirnjogging: Das gibt es zu beachten

Damit Sie optimal vom Gehirnjogging profitieren können, gibt es einige Punkte zu beachten. 

Natürlich kann jede geistige Stimulierung auch Training für unser Gehirn sein; allerdings heißt das nicht, dass das Lösen von Kreuzworträtseln am Frühstückstisch ausreicht, um unser Gehirn fit zu halten.

Deshalb haben wir die wichtigsten Faktoren für ein effektives Training für Sie zusammengefasst.   

8 Punkte für effektives Gehirnjogging

Folgende Punkte müssen erfüllt sein, um nachhaltig die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu steigern.

1. An den Leistungsgrenzen arbeiten:

Achten Sie stets darauf, ob Ihr Gehirn an seinen Leistungsgrenzen trainiert. Verlassen Sie immer wieder Ihre Komfortzone, um es bestmöglich anzuregen.

2. Die richtige Umgebung aussuchen:

Schalten Sie alle Geräte ab, die Sie unnötig ablenken könnten, wie z.B. Fernseher, Radio und Musik. Am besten klappt Training zu Hause in einem ruhigen Zimmer. Lassen Sie sich während der Übungssitzung vollständig auf das Training ein. Tun Sie nichts anderes parallel, sonst kann Ihr Gehirn nur “mit halber Kraft trainieren”.

3. Regelmäßig statt punktuell trainieren:

Trainieren Sie nicht länger als eine Stunde pro Tag und verteilen Sie das Training gleichmäßig auf die Woche. Wir empfehlen, an drei unterschiedlichen Tagen pro Woche eine Sitzung von ca. 30 Minuten zu absolvieren. Sie können die Intensität allerdings individuell anpassen. Finden Sie den für Sie passenden Rhythmus.

4. Schlaf als wichtigen Baustein erkennen:

Schlaf ist gesund für das Gehirn und nötig, um Erinnerungen zu konsolidieren und kognitive Reserven aufzufüllen. Daher trägt ausreichend Schlaf dazu bei, die Effizienz des Gehirntrainings zu erhöhen.

5. Gesund ernähren, mit den richtigen Nährstoffen:

Damit das Gehirn auf einem hohen Level operieren kann, benötigt es eine Vielfalt an Nährstoffen. Solche sind beispielsweise in der mediterranen Diät enthalten, deren positiver Effekt für ein gesundes Gehirn in vielen Studien gezeigt wurde. [3]

6. Misserfolge als Fortschritt verstehen:

Ärgern Sie sich nicht über Misserfolge in den Übungen. Für jeden Erfolg sind viele Misserfolge nötig, die den anschließenden Fortschritt überhaupt erst ermöglichen. Übung macht den Meister. 

7.  Genug Abwechslung:

Das Gehirn besteht aus zwei Gehirnhälften, die in verschiedene Regionen unterteilt sind. Diese Regionen sind zum Teil für bestimmte Fähigkeiten zuständig, zum Teil müssen sie mit anderen Regionen gut vernetzt sein, um Informationen auszutauschen und Prozesse durchführen zu können. Um einen ganzheitlichen Trainingserfolg zu erzielen, müssen unterschiedliche kognitive Fähigkeiten mit unterschiedlichen Übungen trainiert werden.

Durch das Wechseln zwischen verschiedenen Übungen stellen Sie sicher, dass Ihr gesamtes Gehirn gefordert wird. Gleichzeitig sorgt die Abwechslung für einen größeren Trainingserfolg. 

8. Täglich ausreichend bewegen:

Durch tägliche Bewegung regen wir die Gehirnaktivität mit an. So tut Bewegung nicht nur unserem Körper gut, sondern auch unserem Geist. Durch Sport erzielen Sie sogar noch größere Erfolge.

Beachten Sie diese 8 Punkte, werden Sie schnell Fortschritte erzielen und schon bald von einem fitteren Gehirn profitieren.

Übungen, welche die Kriterien erfüllen

Leider erfüllen nicht viele Übungen und Spiele die Anforderungen für ein effektives Gehirnjogging. Einige gibt es aber doch, hier sind unsere Empfehlungen.

Schach

Kaum ein Spiel war über eine so lange Zeit relevant wie das Strategiespiel mit den Schwarzen und Weisen Feldern. Auch als Gehirnjogging eignet sich Schach besonders gut, denn die nahezu unendlichen Möglichkeiten wollen vorausgeplant werden.

Wer also etwas für sein Gehirn tun will, sollte Schach einmal eine Chance geben. Praktischer Tipp: der anerkannte Sport kann nicht nur mit Freunden oder den Großeltern gespielt werden, sondern auch auf dem Smartphone, Tablet oder Computer. 

Neue Sprache Lernen

Auch eine neue Sprache zu lernen, trainiert unser Gehirn. Beim Lernen neuer Sprachen kommt vor allem unser Arbeitsgedächtnis zum Einsatz.

Das Auswendiglernen neuer Vokabeln verbessert die Merkfähigkeit, während das Verstehen von Grammatikregeln auch das logische Denken trainiert.

Auch das Schauen von Filmen und Serien auf einer Fremdsprache kann als Gehirnjogging zu verstehen sein, da sich das Gehirn hier mehr anstrengen muss, um das Gesagte zu verstehen. Ändern Sie also das nächste Mal einfach die Sprache, wenn Sie auf der Couch fernsehen und tun Sie etwas Gutes für Ihr Gehirn.

Physische Aktivitäten

Auch Bewegung und Sport können tatsächlich Ihre kognitiven Funktionen verbessern. So hat auch eine Harvard-Studie gezeigt: Regelmäßiges Ausdauer- oder Krafttraining hat einen positiven Effekt auf das Gedächtnis, die Problemlösefähigkeit sowie die Konzentration. [4]

Musikinstrument lernen

Lernen, ein Musikinstrument zu spielen, ist ebenfalls eine hervorragende Gehirnjogging Methode. Es werden gleichzeitig das Gehör, der Sehsinn sowie die Hände benötigt; dadurch wird die motorische Koordination und die Konzentration angeregt.

Gehirntraining

Optimal für eine verbesserte Hirnleistung eignen sich Gehirntraining Übungen, die explizit zu diesem Zweck konzipiert wurden. NeuroNation bietet über 30 dieser Übungen und ist damit die perfekte Ergänzung zu jeder anderen Gehirnjogging Aktivität.

Wissenschaftlich fundiertes Gehirnjogging mit der NeuroNation App

In Zusammenarbeit mit Neuropsycholog:innen und Neurowissenschaftler:innen vieler unabhängiger Forschungseinrichtungen hat NeuroNation eine Gehirnjogging App entwickelt, die alle nötigen Kriterien erfüllt, um hocheffektives Gedächtnistraining zu gewährleisten. 

NeuroNation arbeitet mit mehreren Universitäten weltweit zusammen, um das Training effizienter zu gestalten. Hier erfahren Sie mehr über die Wissenschaft hinter NeuroNation.

Es fließen regelmäßig die neuesten Erkenntnisse aus der Wissenschaft und Medizin in die Übungen mit ein. Unsere Aufgabe bei NeuroNation ist es, allen Menschen ein wirksames mentales Training zugänglich zu machen. 

In der App haben wir unsere Übungen in vier Kategorien eingeteilt, die im folgenden Abschnitt vorgestellt werden. 

Die vier Kategorien unserer Übungen

Jede der vier Kategorien sollte gefördert werden, damit das Gehirnjogging möglichst erfolgreich ist. Manche der über 30 Übungen trainieren dabei gleich mehrere Kategorien, jeweils unterschiedlich stark.

Die vier Kategorien sind:

Geschwindigkeit: Die Fähigkeit des Gehirns, Informationen schnell zu verarbeiten und abzurufen.

Schlussfolgerndes Denken: Die Fähigkeit, Muster und Zusammenhänge zu erkennen und daraus entsprechende Rückschlüsse zu ziehen.

Gedächtnis: Die Fähigkeit, neue Informationen im Arbeits- und Langzeitgedächtnis zu speichern und wieder abzurufen.

Aufmerksamkeit: Die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden. 

Für den optimalen Trainingseffekt personalisiert die NeuroNation App Ihren Trainingsplan so, dass Ihre Defizite ausgeglichen werden und keine Kategorie vernachlässigt wird.

Gefallen Ihnen manche Übungen besonders gut, können Sie diese Gehirnjogging Aufgaben auch manuell auswählen.

Beispielübungen aus der NeuroNation App

Zum besseren Verständnis haben wir für Sie in jeder Kategorie zwei Beispielübungen herausgesucht. Hier sehen Sie den Aufbau und die Trainingsmethode der einzelnen Spiele.

Blitzrechner

Kategorie: Geschwindigkeit

Die Übung Blitzrechner trainiert die Fähigkeit, in kurzer Zeit mathematische Rechnungen durchzuführen.

Dabei steigert sich der Schwierigkeitsgrad mit der persönlichen Leistung. Auf höheren Levels müssen mehrere Zahlen in einer Rechnung addiert, subtrahiert, multipliziert und dividiert werden. Teilweise fehlt auch das richtige Rechenzeichen, das der oder die Nutzer:in dann einfügt.

Buchstabensalat

Kategorie: Geschwindigkeit

Bei der Übung Buchstabensalat erscheinen verschiedene Buchstaben auf dem Bildschirm. Am oberen Bildschirmrand wird angezeigt, welchen Buchstaben Sie auf dem Bildschirm finden müssen. Das Ziel dabei ist, in einer festgelegten Zeitspanne so viele Buchstaben wie möglich anzuklicken. 

Formdreher 

Kategorie: Schlussfolgerndes Denken

Bei der Übung Formdreher wird Ihre Fähigkeit zur mentalen Rotation trainiert. Diese Fähigkeit wird in der Neuropsychologie unter anderem durch den mentalen Rotationstest (MRT) erfasst. 

Die Ausprägung der mentalen Rotationsfähigkeit variiert von Person zu Person, allerdings konnten Studien nachweisen, dass sie sich durch Training verbessern lässt. [5]

Solitaria

Kategorie: Schlussfolgerndes Denken

Bei der Übung Solitaria werden verschiedene Muster in unterschiedlichen Farben dargestellt. Dabei ist eine Muster-Farbkombination einzigartig, alle anderen wiederholen sich. Nun liegt es an Ihnen, die einzigartige Kombination ausfindig zu machen.  

Zahlenkönig

Kategorie: Gedächtnis

Die Übung Zahlenkönig trainiert gleichzeitig zwei, im Alltag wichtige kognitive Fähigkeiten, sie ist also eine sogenannte multimodale Übung.

Zum einen werden die Grundrechenarten trainiert, zum anderen die Gedächtnisleistung. 

Multimodales Training wurde unter anderem in der sogenannten Dortmunder Altersstudie erfolgreich angewendet. [6]

Drehmemory

Kategorie: Gedächtnis

Am Anfang dieser Übung werden bis zu 4 Symbole gezeigt, die Sie sich merken müssen. Danach werden diese verdeckt und die Position der Symbole wird verdreht. Anschließend werden die Symbole nacheinander abgefragt.

Blitzblick

Kategorie: Aufmerksamkeit

In der Übung Blitzblick müssen in kürzester Zeit Informationen erfasst und ähnliche Informationen voneinander unterschieden werden. 

Die schnelle Erfassung und Organisation visueller Informationen nimmt in der Regel im Alter ab und gilt als einer der Gründe für eine erhöhte Unfallwahrscheinlichkeit im Straßenverkehr mit zunehmendem Alter. 

Studien zeigen jedoch auch hier, dass die Fähigkeit durch Training wieder gesteigert werden kann.

Mackworth-Uhr

Kategorie: Aufmerksamkeit

Bei dieser Übung bewegt sich der Zeiger einer Uhr jeweils entweder um 1 oder 2 Ticks weiter. Nach jedem Tick müssen Sie angeben, ob eine Position auf dem Ziffernblatt übersprungen wurde. Ihre Ausdauer ist gefragt, denn nur wer konzentriert bleibt, vermeidet Fehler.

Gehirnjogging ist in jedem Alter relevant

Wenn Sie bis hierhin gelesen haben, sind Sie sich bereits über die Relevanz von Gehirnjogging im Klaren. Das Gehirn will gefordert werden, und bei zu geringer Auslastung schreitet der altersbedingte Abbau schneller voran.

Egal welcher Altersgruppe Sie angehören: Gehirnjogging hat für Sie immer Vorteile.

Gehirnjogging für Kinder

Für Kinder ist Gehirnjogging deswegen interessant, weil so bereits in der Entwicklung kognitive Fähigkeiten gefördert werden. Das kann zu besseren Leistungen in der Schule führen.

Die Konzentrationsfähigkeit sowie die Merkfähigkeit werden verbessert. Für Kinder ist besonders die Förderung der fluiden Intelligenz interessant. Dadurch kann die Welt schon im frühen Alter besser verstanden werden. Dies wiederum kann sich auf den gesamten Lebensweg ihres Kindes, sowohl beruflich als auch privat, positiv auswirken.

Gehirnjogging als Erwachsener

Auch bei Erwachsenen, die sich ihrer vollen Gesundheit erfreuen, ist Gehirnjogging eine beliebte Tätigkeit, um geistig fit zu bleiben oder mehr ihres kognitiven Potenzials auszuschöpfen.

Mit einer gesteigerten mentalen Leistungsfähigkeit können sich einige Vorteile bei Erwachsenen einstellen: 

• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
• Schnellere Auffassungsgabe
• Besseres Gedächtnis (Merkfähigkeit steigt)
• Bessere Leistungen im Studium
• Gesteigerte Effizienz sowie verbesserte Leistung bei der Arbeit
• verlangsamter Abbau der kognitiven Fähigkeiten

Gehirnjogging für Senioren

Für Senioren kann Gehirnjogging besonders wichtig sein. Immer mehr Menschen erkranken im hohen Alter an Demenz. Diese Tendenz setzt sich weiter fort. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Demenzerkrankung durch kognitives Training verlangsamt oder die Symptome vermindert werden können. [7]

Um auch im hohen Alter geistig noch fit zu sein, kann ein aktiver Geist die nötigen Reize setzen, um das Gehirn in Form zu halten. 

Wie sinnvoll ist Gehirnjogging?

Gehirnjogging ist daher sehr sinnvoll. Durch das Training des Gehirns erhöhen sich die kognitiven Fähigkeiten merklich, was auch die Leistungsfähigkeit im Alltag signifikant erhöht. 

Gleichzeitig beugen Sie mit Gehirnjogging dem Abbau des Gehirns vor, was gerade für ältere Menschen sehr wichtig ist, damit sie in ihrem Lebensabend noch lange ohne Einschränkungen leben können. 

Fazit: Gehirnjogging hält Ihren Geist fit

Obwohl die Praxis des Gehirnjoggings nicht so weit verbreitet ist wie regulärer Sport, hat es dennoch einige Vorteile und sollte regelmäßig durchgeführt werden, wenn Sie Ihre mentale Fitness stärken und lange aufrechterhalten möchten.

Wer seinen Geist regelmäßig trainiert, wirkt so präventiv dem Abbau der kognitiven Fähigkeiten entgegen und genießt länger ein unbeschwertes Leben.  

Zusätzlich kann das Training zu einer Steigerung der fluiden Intelligenz führen, die im Alltag und Beruf einen großen Unterschied machen kann. 

Starten Sie jetzt mit unserem Gehirnjogging und bauen Sie eine neue positive Gewohnheit auf. 

Quelle

Aber wie und warum wirkt kognitives Training? Um die Effektivität des kognitiven Trainings zu optimieren, ist es – neben dem Einsatz eines sinnvollen Trainingsplans – wichtig zu verstehen, über welche Mechanismen das Training seine Wirkung entfaltet.

Form und Leistung des Gehirns sind mit Abschluss seiner Entwicklung im ersten Drittel des Lebens nicht in Stein gemeißelt. Je nach Qualität unserer Umwelt können sich das Volumen und die Verarbeitungsgeschwindigkeit innerhalb einzelner Hirnareale fortlaufend positiv oder negativ entwickeln – und abhängig davon bestimmte geistige Fähigkeiten. Besonders eindrucksvoll demonstrieren Studien an Taxifahrer:innen die faszinierende Anpassungsfähigkeit des Gehirns. Hirnareale und Verbindungsstellen, die eine Art Navigationssystem konstituieren, sind bei Taxifahrer:innen im Vergleich zu Nicht-Taxifahrer:innen durch strukturelle und funktionelle Unterschiede gekennzeichnet. Diese Unterschiede hängen mit einer besseren Navigationsfähigkeit zusammen.

Aber was sind „strukturelle/funktionelle Veränderungen“ und wie entstehen diese? 

Jede Lernerfahrung hinterlässt eine Spur

Jede Erfahrung bewirkt eine Anpassung (Plastizität) des Gehirns. Das passiert u.a. durch einen Prozess, der unter den Begriffen Langzeitpotenzierung und -depression zusammengefasst wird und die „Stabilität“ von Synapsen verändert, welche wiederum für die Informationsweitergabe verantwortlich sind (Konnektivität). Werden bestimmte Verbindungen lange Zeit nicht aktiviert (z.B. eine bestimmte Telefonnummer wird nicht mehr benötigt), kommt es zum Abbau dieser Verbindungen. Im Gegensatz dazu werden häufig genutzte Verbindung bei regelmäßiger Aktivierung gestärkt und mit einer zusätzlichen Isolierung effizienter gemacht.

Das kann so weit gehen, dass das Gehirn sich auf eine bestimmte Fähigkeit (z.B. Navigieren) immer stärker spezialisiert. Dadurch wird der Bereich der Zellen, die an der Spezialisierung beteiligt sind (oder auch ein „Hirnareal“) immer größer.

Nach kognitivem Training konnten in mehreren Studien mit Kindern und Erwachsenen signifikante positive Veränderungen in der Struktur und Konnektivität des Gehirns beobachtet werden. Jede Trainingseinheit festigt und beschleunigt die Kommunikation zwischen zahlreichen Zellen. Die jeweilige Aufgabe kann mit höherer Geschwindigkeit, größerer Zuverlässigkeit und weniger Energieverbrauch bewältigt werden. 

Lernerfolge maximieren

Für die Aktivierung der Anpassungsmechanismen im Gehirn gibt es einige voraussetzende und begünstigende Faktoren: 

Fortschritt. Voraussetzung für eine positive Anpassung ist Neuheit bzw. Herausforderung – an eine immer gleichbleibende Umgebung muss sich das Gehirn nicht anpassen. Suchen Sie nicht zu schwierige Aufgaben aus, damit es zu Erfolgserlebnissen und somit der richtigen Stimulation kommt. Machen Sie es sich aber auch nicht zu einfach, damit das Gehirn nicht damit aufhört sich anzupassen. Hobbys wie Musizieren oder Gedächtnistraining, bei denen stetig Raum zur Weiterentwicklung bleibt, sind eine tolle Möglichkeit zur regelmäßigen Bewältigung neuer Herausforderungen.

Abwechslung. Das Training der Reaktionsgeschwindigkeit macht sich besonders im Straßenverkehr positiv bemerkbar, weniger aber beim Einkaufen im Supermarkt – dort würden sich eher die Effekte von Gedächtnistraining zeigen. Eine Anpassung findet dort statt, wo sie ausgelöst wird. Bieten Sie Ihrem Gehirn eine abwechslungsreiche Stimulation und trainieren Sie auch die Fähigkeiten zum logischen Schlussfolgern, Problemlösen, Task-Switching, etc. 

Sport. Ebenso wichtig wie das Training selbst ist die Herstellung optimaler Bedingungen. Die Stärke der durch Erfahrungen ausgelösten Anpassungsprozesse hängt von Faktoren außerhalb dieser Lernvorgänge ab, welche die Hirnaktivität und die Neigung zur Anpassung beeinflussen. Vor allem Bewegung bewirkt molekulare Veränderungen, die verschiedene Prozesse der Plastizität ankurbeln. Aerobes und anaerobes Training zeigen jeweils unterschiedliche Effekte, am stärksten profitieren Sie von einer Kombination beider Trainingsarten. Wie wäre es mit Fahrradfahren in Kombination mit ausgewogenem Krafttraining?

Schlaf. Eine besondere Bedeutung für die Gesundheit Ihres Gehirns hat die Schlafquantität und vor allem Qualität. In den verschiedenen Schlafphasen laufen jeweils bestimmte biologische Prozesse ab, die sich in unterschiedlicher Weise auf die Erholung und Veränderung von Hirnstrukturen auswirken. Außerdem wirkt sich unerholsamer Schlaf negativ auf die Stimmung und Leistung des nächsten Tages aus; das kann Lernerfolge negativ beeinflussen. Achten Sie also auf regelmäßige Schlafperioden (zwischen 7 und 9 Stunden) in einer dunklen und ruhigen Umgebung. Meditation kann eine sinnvolle Ergänzung zum nächtlichen Erholungsprogramm darstellen.

Ernährung. Hier geht es weniger um die perfekte Ernährungsform, sondern um bestimmte Eigenschaften einer ausgewogenen Ernährung, die speziell zur Förderung kognitiver Prozesse bzw. zur Instandhaltung des Stoffwechsels beitragen. Interessant sind beispielsweise die positiven Effekte von Omega-3 Fettsäuren (welche in fettigem Fisch und Algen zu finden sind) und Curcumin (Bestandteil von Kurkuma).

Für den Erfolg Ihres Trainings ist also nicht nur der Fortschritt im Training selbst, sondern auch Ihr allgemeiner Lebensstil ausschlaggebend. Achten Sie auf ein ausgewogenes Ernährungs-, Bewegungs- und Schlafmanagement.

NeuroNation bietet wissenschaftlich entwickelte Übungen für Ihr Gehirn und begleitet Sie gleichzeitig mit Tipps für einen förderlichen Lebensstil. Haben Sie 15 Minuten Zeit? Dann können Sie schon jetzt mit dem Training starten.

Die drei Schlüssel zur mentalen Fitness

Kognitives Training beruht auf drei wesentlichen Mechanismen. Der erste Mechanismus erscheint trivial: Wenn wir etwas üben, werden wir darin besser. Je öfter die einzelnen Trainingsaufgaben durchgeführt werden, desto besser wird die Leistung. Wir finden uns schneller in den Übungen zurecht und sie werden zunehmend vertraut. 

Dank des zweiten Mechanismus entwickelt sich darauf aufbauend ein Verständnis, wie die Aufgaben besser angegangen werden können. Wir entwickeln Strategien, die uns helfen, die Aufgabe schnell und richtig zu lösen. Diese Strategien werden für uns mit der Zeit immer selbstverständlicher und lassen sich auch auf Aufgaben im Alltag übertragen. 

Der dritte Mechanismus läuft in unserem Gehirn für uns versteckt ab: Neuronale Plastizität wird durch die Herausforderung im Training angeregt [1]. Das bedeutet, dass sich die Verknüpfungen im Gehirn an die Anforderungen anpassen – sie werden schwächer, stärker, bilden sich zurück oder ganz neu aus -, was zu einer effizienteren Informationsverarbeitung führt.

Das optimale Programm, um Trainingseffekte zu maximieren

Wie kann man die Wirksamkeit des Trainings erhöhen? In einem Überblicksartikel [2] wurde die Effizienz verschiedener Trainingspläne verglichen. So zeigte sich, dass wir am besten zwei- bis dreimal die Woche für jeweils 3 bis 60 Minuten trainieren. Das Training von mehreren kognitiven Bereichen gleichzeitig (multimodales Training) ist dem Training von isolierten einzelnen Bereichen überlegen. 

Unsere Forscherinnen und Forscher und unser Entwicklerteam in Berlin haben das Gehirntraining von NeuroNation so entworfen, dass wir alle diese wichtigen Erkenntnisse aufgreifen. Jede Einheit besteht aus einem Set Übungen, die mehrere kognitive Domänen trainieren und so Multimodalität gewährleisten. Das Training wird fortlaufend an den Nutzer oder die Nutzerin angepasst: Die Schwierigkeit der Übungen wird mit der persönlichen Leistungskurve abgestimmt und die Auswahl der Übungen anhand der Ergebnisse im Stärke-Schwäche-Test getroffen.

Unsere Effektivität

Gehirntraining: Gut für den Kopf, gut für den Alltag

Eine Studie der MSH Medical School Hamburg und der Universität Würzburg hat gezeigt, dass NeuroNation-Übungen, ausgeführt von Zuhause aus, nach nur 21 Trainingseinheiten effektiv sind [3].

Die Teilnehmer:innen wurden in eine Trainings- und eine Kontrollgruppe aufgeteilt. Die Trainingsgruppe absolvierte von Zuhause aus NeuroNation-Gedächtnisübungen. Die Kontrollgruppe führte währenddessen ausschließlich Sprachübungen aus.

Nach nur 21 Trainingseinheiten konnten die Teilnehmer:innen der Trainingsgruppe spürbar ihr Gedächtnis verbessern, auch weitere kognitive Merkmale wie Verarbeitungsgeschwindigkeit sind gestiegen. Die gemessenen Verbesserungen übertrafen deutlich die Veränderungen in der Kontrollgruppe.

Noch erfreulicher sind lebensverändernde Effekte, die die Trainingsgruppe über ihren Alltag berichtete: Die Anzahl kognitiv bedingter Fehler wie vergessene Termine, fehlende Konzentration bei der Arbeit und Unentschlossenheit bei wichtigen Entscheidungen ist deutlich gesunken.

Leiter der Studie Prof. Tilo Strobach kommentiert die Ergebnisse:

„Da die Personen der Trainings- und der Kontrollgruppe zufällig zugewiesen wurden und wir darüber hinaus sichergestellt haben, dass die Leistungen der Trainings- und Kontrollgruppe im Test vor den Maßnahmen vergleichbar waren, können wir schlussfolgern, dass die Leistungsunterschiede zwischen den Gruppen tatsächlich auf das Training zurückzuführen sind“

Kein Einzelfall: Die breite Evidenz für NeuroNations Wirksamkeit

Die bisherige Forschung zu NeuroNation zeigte Effekte in den Bereichen Gedächtnis, geistige Flexibilität, Arbeitsgedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und Transfer in den Alltag auf. So konnte beispielsweise nachgewiesen werden, dass sich das episodische Gedächtnis verbessert [4], ebenso wie das verbale Lernen und Gedächtnis [5]. Das bedeutet, dass sich Studienteilnehmer:innen nicht nur inhaltlich zusammenhängende Informationen besser merken konnten, sondern sich allgemein an sprachliche Informationen nach dem Training besser erinnerten. Weiterhin wurde ein Effekt auf die Flexibilität im Denken [5] gefunden: das Training verbesserte die Fähigkeit, auf wechselnde Aufgaben zu reagieren [3]. 

Besonders relevant für die mentale Fitness ist das Arbeitsgedächtnis. Dank des Arbeitsgedächtnis können wir Informationen im aktuellen Moment mental festhalten und nutzen, beispielsweise einen Zahlencode zur Zwei-Faktor-Authentifizierung, um ihn in einer App einzugeben. Das NeuroNation Gehirntraining verbessert nachweislich das Arbeitsgedächtnis sowohl für bildliches [6] als auch sprachliches [7] Material. 

Darüber hinaus wurde eine verbesserte Effizienz der Verarbeitung im Gehirn festgestellt [8]. Das Training hat sich ebenso auf die geistige Geschwindigkeit ausgewirkt: sowohl Gesunde [3] als auch Patient:innen [5] waren nach dem Training schneller. Im Bereich Aufmerksamkeit wurde eine Verbesserung in der Konzentration [3] und für Multitasking [9] nachgewiesen. Diese Trainingseffekte beschränkten sich dabei nicht nur auf wissenschaftliche Testaufgaben, sondern waren für Studienteilnehmende auch im Alltag spürbar: sie berichteten von einer wachsenden Alltagsfitness und einer Verringerung der kognitiven Fehlerhäufigkeit.

Wissenschaftliche Studien und Kooperationen

Dass unser sorgfältig entwickeltes Training tatsächlich die mentale Fitness steigert, wurde bereits in einer Vielzahl von Studien demonstriert.

Über den Globus verteilt: Partner von Deutschland bis Australien

Die zwei größten Studien im Bereich ”Gesundes kognitives Altern zur Prävention von dementiellen Entwicklungen” setzten das Gehirntraining von NeuroNation ein. Die erste Studie, Maintain Your Brain [10], wurde von mehreren Universitäten in Australien durchgeführt. Sie untersuchte die Wirksamkeit von verschiedenen Interventionen, etwa körperliches und kognitives Training, Ernährung und Entspannung (Peace of Mind), auf die kognitive Leistung drei Jahre nach der ersten Messung.

Ganz ähnlich war die AgeWell Studie [11] von mehreren Universitäten in Deutschland ausgerichtet: Auch in dieser Studie wurde der Einfluss von verschiedenen Interventionen (Ernährung, körperliche Aktivität, kognitives Training, Optimierung der Medikation, Management von vaskulären Risiken, soziale Aktivität und bei Bedarf spezifische Interventionen für Trauer und Depression) auf die kognitive Leistung zwei Jahre später untersucht.

Beide Studien sind mittlerweile abgeschlossen und werden derzeit ausgewertet und publiziert.

Neu: NeuroNation MED hilft bei kognitiver Beeinträchtigung

Die erste Studie zu unserem CE-zertifizierten Medizinprodukt, der digitalen Gesundheitsanwendung (DiGA) NeuroNation MED läuft zur Zeit und hat bereits genügend Patient:innen rekrutiert.

In dieser multizentrischen Studie unserer klinischen Partner in Berlin, München, Jena, Köln und Luxemburg wird das kognitive Training mit NeuroNation MED bei Patient:innen mit diagnostizierter leichter kognitiver Störung (ICD-10 Code F06.7) untersucht. Die Zwischenauswertung der Leistungen der ersten 50 Studienteilnehmenden war bereits so vielversprechend, dass NeuroNation MED vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte in das DiGA-Verzeichnis und damit in die Erstattung durch alle gesetzlichen Krankenversicherungen aufgenommen wurde: Das kognitive Training mit NeuroNation MED kann nun bei einer vorliegenden Diagnose von leichten kognitiven Beeinträchtigungen verschrieben und von den gesetzlichen Krankenkassen erstattet werden.

Übersicht zu Studien und Partnerschaften

Inzwischen wurden 23 wissenschaftliche Publikationen zu Studien mit NeuroNation veröffentlicht. Unsere Kooperationen haben einen Schwerpunkt in Deutschland, wir blicken aber ebenso auf viele langjährige, erfolgreiche Kooperationen weltweit. Einen Überblick gibt es hier: https://neuronation-med.de/studies.

Die Themen der bisherigen und laufenden Studien sind vielfältig. Wir testen unser Gehirntraining mit Gesunden in unterschiedlichen Altersgruppen zur generellen Überprüfung der Wirksamkeit und zur Verbesserung der Aufgaben sowie des Trainingskonzeptes. Zusätzlich arbeiten wir im Bereich des (gesunden) Alterns, in der Prävention am Arbeitsplatz, sowie mit Patient:innen unterschiedlichster Diagnosen: leichte kognitive Beeinträchtigung, Parkinson, Multiple Sklerose, Huntington, Gehirnerschütterung, Krebs, Hörverlust/Cochlear Implantat, Depression, ADHS, Sucht. Darüber hinaus wurde das kognitive Training mit NeuroNation auch in einigen kleineren, auch studentischen Forschungsprojekten erfolgreich eingesetzt.

Zu unseren bisherigen Studienpartner:innen gehören (alphabetische Auflistung):

Asklepios Fachklinikum Stadtroda	David Weise
Charité Berlin	Carsten Finke
Charles University Prague	Chiara Freccero
HU Berlin	Isabel Dziobek
LMU München	Sigrid Seiler
Medizinische Universität Innsbruck	Sonja Rossi
MSH Medical School Hamburg	Tilo Strobach
Queen’s University	Robyn Cardy
Uniklinik Köln	Elke Kalbe
Universität Frankfurt	Julia Karbach
Universität Hamburg	Nils Schumacher
Universität Leipzig	Melanie Luppa
Universitätsklinikum Bonn	Silke Lux
Universitätsklinikum Jena	Kathrin Finke
Universitätsklinikum Schleswig-Holstein, Campus Kiel	Eva Schäffer
University of Brescia	Alessandro Padovani
University of Southern Denmark	Ulrich Kirk
University of Tehran	Armin Ghassemi Rudd
UNSW Sydney	Michael Valenzuela

Quellen

Die meisten dieser Studien wurden jedoch in klinischer Umgebung oder im Computerlabor durchgeführt, was den Gehirntrainingsgegnern immer wieder Anlass gegeben hat, an der Effektivität des gemütlichen „Zu-Hause-Trainierens“ zu zweifeln.

Aus diesem Grund hat sich NeuroNation mit der MSH Medical School Hamburg und der Universität Würzburg zusammengeschlossen, um ein für alle Mal zu beweisen: Das Gehirntraining von NeuroNation ist auch in der Gemütlichkeit des eigenen Heims wirksam und effektiv.

Endlich sind die Ergebnisse dieser langjährigen Studie veröffentlicht worden. Mit Freude (und Stolz!) können wir Ihnen bestätigen: Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Übungen und Kurse von NeuroNation, ausgeführt zu Hause und ohne Aufsicht, mit einer hohen Signifikanz effektiv sind.

Die Studie

170 Teilnehmer nahmen insgesamt an dieser Studie teil. Forscher teilten sie in eine Trainings- und eine Kontrollgruppe auf. Die Trainingsgruppe absolvierte von Zuhause aus NeuroNation-Gedächtnisübungen. Die Kontrollgruppe führte währenddessen ausschließlich Sprachübungen aus.

Nach nur 21 Trainingseinheiten konnten die Trainingsgruppenteilnehmer spürbar ihr Gedächtnis verbessern, auch weitere kognitive Merkmale wie Verarbeitungsgeschwindigkeit sind gestiegen. Die festgestellten Verbesserungen übertrafen deutlich die Veränderungen in der Kontrollgruppe.

Noch erfreulicher sind lebensverändernde Effekte, die die Trainingsgruppenteilnehmer über ihren Alltag berichteten: Die Anzahl kognitiv bedingter Fehler, wie vergessene Termine, fehlende Konzentration bei der Arbeit und Unentschlossenheit bei wichtigen Entscheidungen ist deutlich gesunken.

Leiter der Studie Prof. Tilo Strobach kommentiert die Ergebnisse wie folgt:

„Da die Personen der Trainings- und der Kontrollgruppe zufällig zugewiesen wurden und wir darüber hinaus sichergestellt haben, dass die Leistungen der Trainings- und Kontrollgruppe im Test vor den Maßnahmen vergleichbar waren, können wir schlussfolgern, dass die Leistungsunterschiede zwischen den Gruppen tatsächlich auf das Training zurückzuführen sind“.

Wir sind stolz auf diese Ergebnisse, die unsere Arbeit mit Sinn und Freude erfüllen, und empfehlen Ihnen vom ganzen Herzen: Schenken Sie sich ein gesundes und erfülltes Leben und starten Sie heute noch das Premiumtraining von NeuroNation. Die Effekte lassen nicht lange auf sich warten. Versprochen – und bewiesen!

In der neurowissenschaftlichen Forschung werden die exekutiven Funktionen intensiv untersucht. Wenn sie gut und zuverlässig funktionieren, hat dies einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität. Es kann daher von Vorteil sein, diese Funktionen zu stärken.

Was sich genau hinter exekutiven Funktionen verbirgt und welche Rolle sie im alltäglichen Leben spielen, erklären wir in diesem Artikel. 

Gute Vorsätze und exekutive Funktionen, wie hängt das zusammen?

Manchen Menschen fällt es scheinbar leichter, sich an ihre guten Vorsätze zu halten. Sie treiben regelmäßig Sport, statten dem Kühlschrank vor dem Schlafengehen keine ungeplanten Besuche ab und achten allgemein besser auf ihre Gesundheit. Was ist Ihr Geheimnis und warum scheitern so viele an ihren Vorsätzen?

Die Wissenschaft liefert in zahlreichen Studien eine Antwort: Unsere Selbstkontrolle macht den Unterschied aus. Einem disziplinierten Menschen fällt es zweifelsfrei leichter, einen gesunden Lebensstil zu pflegen als seinen hedonistischen Mitmenschen. Wussten Sie aber, dass es auch umgekehrt gilt? Laut neuesten Forschungsergebnissen übt ein gesunder Lebensstil viel Einfluss auf die Selbstkontrolle aus wie eine hohe Disziplin auf unsere Gesundheit.

Der Schlüssel zu unserer Selbstkontrolle liegt in den exekutiven Funktionen des Gehirns. Diese geistigen Funktionen, mit denen wir unser Denken und unser Handeln kontrollieren, sind zuständig für  unsere Zielstrebigkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration.

Was sind exekutive Funktionen?

Der Begriff exekutive Funktionen stammt aus dem Bereich der Hirnforschung. Sie umfassen kognitive Fähigkeiten, die vom präfrontalen Kortex, i.e. die Region des Gehirns direkt hinter der Stirn, kontrolliert werden. Der präfrontale Kortex ist für die Planung, Organisation, Überwachung und Kontrolle von Handlungen, Gedanken und Emotionen verantwortlich.

Damit beschreiben die exekutiven Funktionen die geistigen Fähigkeiten, mit denen wir Menschen unser Verhalten steuern und uns der Umwelt anpassen können.

Unsere exekutiven Funktionen ermöglichen sowohl das zielgerichtete Denken als auch Handeln und beeinflussen zahlreiche geistige Fähigkeiten. Sie sind verantwortlich für die sogenannte Selbstregulation.

Grundsätzlich umfassen die exekutiven Funktionen die drei Bereiche Arbeitsgedächtnis, Inhibition und die kognitive Flexibilität.

Das Arbeitsgedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis, allgemein auch als Kurzzeitgedächtnis bekannt, speichert kurzzeitig Informationen, um diese mental zu verarbeiten. Es wird in sämtlichen alltäglichen Aufgaben gebraucht und kann analog zum Arbeitsspeicher eines Computers gesehen werden.

Die Inhibition

Inhibition, auch Hemmung genannt, beschreibt die exekutive Funktion, welche dafür verantwortlich ist, störende Reize aus der Umwelt auszublenden und Impulsreaktionen zu unterdrücken.

Wer also eine gut funktionierende Inhibition hat, hat eine große Kontrolle über sein Verhalten und kann auch bei Störfaktoren seine Aufmerksamkeit gut fokussieren.

Die kognitive Flexibilität

Bei der kognitiven Flexibilität handelt es sich um die Begabung, den Fokus kognitiver Prozesse von einer Sache auf eine andere zu wechseln und neu erworbenes Wissen in einem anderen Kontext einzusetzen.

Teamarbeit der drei exekutiven Funktionen

Diese drei Fähigkeiten arbeiten zusammen und ermöglichen es, unsere Handlungen zu planen, durchzuführen und zu überwachen, um unsere Ziele zu erreichen. Sie sind dafür zuständig, dass wir uns an die sich verändernden Anforderungen unserer Umwelt anpassen können.

Die exekutiven Funktionen werden durch Erfahrung und Übung gestärkt. Das wurde zum Beispiel in einer Übersichtsstudie gezeigt, die die Ergebnisse von 32 Studien zusammenfasst, in denen jeweils exekutive Funktionen bei Grundschulkindern trainiert wurden 1). Regelmäßige mentale und körperliche Herausforderungen, wie zum Beispiel das Lösen von Rätseln, das Erlernen neuer Fähigkeiten oder regelmäßige körperliche Aktivität, können die neuronalen Netzwerke im Gehirn so modifizieren, dass sich die exekutiven Funktionen stärken und verbessern.

Auswirkungen von schwachen exekutiven Funktionen auf das tägliche Leben

Schwache exekutive Funktionen können verschiedene Auswirkungen auf das tägliche Leben haben. Hier sind einige mögliche Beispiele:

1. Schwierigkeiten bei der Selbstregulierung: Exekutive Funktionen helfen dabei, Verhalten und Emotionen zu regulieren, um angemessenes Verhalten in sozialen Situationen zu gewährleisten. Schwache exekutive Funktionen können dazu führen, dass sich eine Person impulsiv verhält und Schwierigkeiten hat, ihre Emotionen zu kontrollieren.
2. Probleme bei der Planung und Organisation: Eine Person mit schwachen exekutiven Funktionen kann Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Aktivitäten zu planen und zu organisieren. Dies kann zu Verspätungen, verpassten Terminen oder Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben führen.

3. Schwierigkeiten bei der Aufmerksamkeit: Exekutive Funktionen ermöglichen es einer Person, ihre Aufmerksamkeit zu lenken und aufrechtzuerhalten. Schwache exekutive Funktionen können dazu führen, dass eine Person Schwierigkeiten hat, sich auf Aufgaben oder Gespräche zu konzentrieren, was zu Fehlern oder Verzögerungen führen kann.
4. Probleme bei der Entscheidungsfindung: Exekutive Funktionen helfen einer Person, Informationen zu analysieren und Entscheidungen zu treffen. Wenn diese Funktionen schwach sind, kann eine Person Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen oder sich zu entscheiden, was sie als nächstes tun soll.
5. Einschränkung des Arbeitsgedächtnisses: Exekutive Funktionen sind auch wichtig für das Arbeitsgedächtnis, das die Fähigkeit umfasst, Informationen im Kopf zu behalten und sie in Aufgaben anzuwenden. Wenn diese Funktionen schwach sind, kann eine Person Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und komplexe Aufgaben auszuführen.

Diese Auswirkungen können sich auf verschiedene Bereiche des täglichen Lebens auswirken, wie z.B. Arbeit, Schule oder soziale Interaktionen. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Selbstregulierung, der Planung und Organisation, der Aufmerksamkeit, der Entscheidungsfindung oder mit dem Arbeitsgedächtnis haben, können Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Ärztin, Psychologin oder Ihrem Psychologen sprechen, um geeignete Behandlungsoptionen in Erfahrung zu bringen.

Exekutive Funktionen als Schlüssel für Lernerfolge 

Die exekutiven Funktionen besitzen deshalb einen so hohen Stellenwert, weil sie den Lernerfolg in Schule, Studium und ähnlichen Situationen zu großen Teilen mitbestimmen. 2)

Gute Leistungen in Schule, Universität und Beruf hängen also nicht nur von der Intelligenz ab. Auch gut ausgeprägte exekutive Funktionen machen persönliche Erfolge wahrscheinlicher. 

Exekutive Funktionen bei Kindern

Wie bereits erwähnt, beeinflussen die exekutiven Funktionen bei Kindern den Lernerfolg in der Schule.

Geistige Einschränkungen wie Konzentrationsprobleme sowie Krankheiten wie ADS, ADHS oder Lese-Rechtschreibschwäche gehen oft mitr schwach ausgeprägten exekutiven Funktionen einher.

Exekutive Funktionen bei Erwachsenen

Auch im Job oder in beruflichen Weiterbildungen sind gesunde exekutive Funktionen ein wichtiger Aspekt für Lernerfolge.   

Exekutive Funktionen sind eng verbunden mit Selbstregulation. Wer seinen inneren Fokus eigenständig auf relevante Aufgaben lenken kann und sie zielgerichtet und strukturiert angeht, wird signifikant bessere Ergebnisse erzielen.

Im Umkehrschluss können schlecht ausgeprägte exekutive Funktionen bei Erwachsenen das Erlangen von relevantem Wissen erschweren, was zu Problemen im Arbeitsleben führen kann.

Exekutive Funktionen und gesunder Lebensstil – ein Engelskreis

Um mehr über die Wechselwirkungen zwischen trainierten exekutiven Funktionen und gesundem Lebensstil zu erfahren, haben Forscher aus Großbritannien Daten von 4.555 erwachsenen Studienteilnehmern untersucht. 3) Dabei konnten sie feststellen, dass es sich bei diesem Zusammenspiel um einen verstärkenden Kreislauf handelt, welcher in beide Richtungen Veränderungen bewirken kann.

So haben Menschen mit schwachen exekutiven Funktionen im Durchschnitt weniger Sport gemacht und einen ungesünderen Lebensstil geführt. Gleichzeitig haben physisch aktive Erwachsene besonders starke Leistungen ihrer Exekutivfunktionen gezeigt.Dieser Zyklus findet auch in die umgekehrte Richtung statt. So führt Rauchen oder vermehrter Alkoholkonsum mit der Zeit zum Abbau der exekutiven Funktionen. Dies bedeutet wiederum, dass Menschen, die sich bewusst für ausreichend Schlaf, regelmäßigen Sport und gesunde Ernährung entscheiden, nicht nur ihrem Körper, sondern auch ihrem Geist einen Gefallen tun.

Mit der Aufwärtsspirale die exekutiven Funktionen verbessern

Um die Selbstkontrolle zu stärken, ist der erste Schritt, die Aufwärtsspirale in Gang zu setzen. Das alleine kann schon zu einer Verbesserung führen. Setzen Sie sich dafür Ziele, die zur Besserung Ihres Lebensstils beitragen und leiten Sie die nötigen Schritte ein, diese zu erreichen. 

Die exekutiven Funktionen können durch gezieltes Training gestärkt werden. Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Achtsamkeitsmeditation: Das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Stress abzubauen.
2. Kognitive Therapie: Eine kognitive Therapie kann helfen, Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die die exekutiven Funktionen beeinträchtigen.
3. Gehirntraining-Spiele: Es gibt zahlreiche Gehirntraining-Spiele und Apps, die gezielt darauf abzielen, die exekutiven Funktionen zu verbessern.
4. Sport: Regelmäßiger Sport kann das Gehirn und die kognitiven Funktionen verbessern, einschließlich der exekutiven Funktionen.
5. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B und Antioxidantien kann das Gehirn stärken und die exekutiven Funktionen verbessern.
6. Schlaf: Ausreichender und regelmäßiger Schlaf ist wichtig für die Erhaltung einer guten kognitiven Funktion, einschließlich der exekutiven Funktionen.

Ein gezieltes Training der exekutiven Funktionen erfordert Zeit und Geduld. Die Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar sein und es kann einige Wochen oder Monate dauern, bis die ersten Verbesserungen wahrgenommen werden. Dank des sich gegenseitig verstärkenden Effekts von Exekutivfunktionen und gesundem Lebensstil wissen wir aber, dass der wichtigste Schritt ist, die Aufwärtsspirale einmal in Gang zu setzen. Ab dann fällt durch die verbesserten Exekutivfunktionen die Disziplin im Training automatisch immer leichter.

Sport als Training

Sport trainiert nicht nur Muskeln, sondern auch die regulatorischen Funktionen des Gehirns. Damit ist Sport nicht nur für einen gesunden Körper wichtig, sondern kann sich auch positiv auf den Kopf auswirken.

Beim Sport lernen wir, unsere Emotionen und Aufmerksamkeit zu kontrollieren, gerade im Kindesalter ist das wichtig. Vor allem Teamsportarten können hier hilfreich sein, um die exekutiven Funktionen eines Kindes zu stärken.

Im besten Fall bringt sportliche Aktivität die Aufwärtsspirale in Gang. Vielleicht sind Sie danach inspirierter, auf Ihre Ernährung zu achten, gehen lieber an die frische Luft und greifen eher zum alkoholfreien Bier. 

Gehirntraining zur Stärkung der exekutiven Funktionen 

Eine sehr wirksame Methode zur Stärkung von exekutiven Funktionen stellt ein ganzheitliches Gehirntraining dar. Ein solches Training trainiert verschiedene kognitive Fähigkeiten und verbessert so Ihr Arbeitsgedächtnis, Inhibition und kognitive Flexibilität.

Die Gehirnjogging App von NeuroNation kann als Freemium Nutzer:in kostenlos genutzt werden. Sie bietet ein multimodales und personalisiertes Gehirntraining und für Premium Nutzer:innen sogar über 30 Übungen, die gezielt exekutive Funktionen ansprechen.

Fazit: Starten Sie den Engelskreis

Exekutive Funktionen und die damit einhergehende Selbstregulation sind wichtig für Lernerfolge in Schule, Universität und Beruf. Sie helfen uns, zielgerichtete Entscheidungen zu treffen, die einen positiven Einfluss auf unser Leben haben. 

Aller Anfang ist schwer. Doch wird die Lawine erstmal ins Rollen gebracht, fällt es uns dank positiver Rückkopplungsmechanismen mit der Zeit immer leichter, uns an Vorsätze zu halten und unsere selbstgesteckten Ziele zu erreichen.

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Quellen

1. Scionti, N., Cavallero, M., Zogmaister, C., & Marzocchi, G. M. (2020). Is cognitive training effective for improving executive functions in preschoolers? A systematic review and meta-analysis. Frontiers in psychology, 10, 2812.
2. Gunzenhauser, C., & Nückles, M. (2021). Training executive functions to improve academic achievement: Tackling avenues to far transfer. Frontiers in Psychology, 12, 624008.
3. Daly, M., McMinn, D., & Allan, J. L. (2015). A bidirectional relationship between physical activity and executive function in older adults. Frontiers in human neuroscience, 8, 1044.