Wie bleibt man fit?

Eventuell kennen Sie Menschen, die kaum Sport machen und argumentieren, nur im Köpfchen müsse man fit bleiben. Geistige Fitness ist aber keineswegs von körperlicher Fitness zu trennen.

Wussten Sie zum Beispiel, dass schon einfaches Spazierengehen Prozesse im Körper anstoßen kann, die auch für Ihr Gehirn wichtig sind? Mit anderen Worten: Ihre täglichen Schritte sind nicht nur Training für die Beine, sondern unterstützen auch Ihr Gehirn – und schaffen eine gute Grundlage für geistige Aktivität.

BDNF: Das Molekül, das Bewegung in Gehirnleistung übersetzt

Bewegung fördert die Ausschüttung eines ganz besonderen Eiweißes, des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Es wirkt wie ein natürlicher Wachstums- und Schutzfaktor:

• Fördert die Bildung neuer Nervenzellen (Neurogenese)
•   Stärkt die Verbindungen zwischen bestehenden Zellen (Synapsenbildung)
•   Unterstützt Schutzmechanismen im Gehirn

Forschungen zeigen, dass körperliche Aktivität – selbst in Form moderaten Gehens – die Ausschüttung von BDNF erhöhen kann. [1]

Das steht im Zusammenhang mit Verbesserungen in Bereichen wie Gedächtnis, Lernen und geistiger Flexibilität. Bewegung kann zudem die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit und die mentale Gesundheit positiv beeinflussen. [2]

Hier gibt es am meisten zu gewinnen

Spazierengehen bietet darüber hinaus weitere Vorteile. Eine umfassende Auswertung von über 50 internationalen Studien hat verdeutlicht, wie sich die tägliche Schrittzahl auf unsere Gesundheit auswirkt.

Das Fazit: Wer sich mehr bewegt, lebt gesünder – und zwar in vielen Bereichen gleichzeitig.

Personen, die regelmäßig rund 7.000 bis 8.000 Schritte am Tag gehen, zeigen im Durchschnitt:

• Ein geringeres Risiko für verschiedene Erkrankungen – und als Teil eines gesunden Lebensstils kann Bewegung auch dazu beitragen, das Demenzrisiko zu senken [3]
• Weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Seltener depressive Verstimmungen

Besonders spannend ist die Dosis-Wirkungs-Beziehung: Mehr Schritte gehen mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen einher. Ab etwa 7.000 bis 8.000 Schritten pro Tag flacht dieser Effekt jedoch ab. Das zeigt, dass vor allem Menschen profitieren, die sich zuvor wenig bewegt haben. Der größte Gesundheitsgewinn entsteht also beim Übergang von wenig Bewegung hin zu rund 7.000 bis 8.000 Schritten täglich und kann einen spürbaren Unterschied für die Gesundheit machen. [4]

Alles hängt zusammen

Um noch einmal auf die Frage am Anfang zurückzukommen: Wie bleibt man fit? Die Antwort liegt in einem gesunden Lebensstil. Bewegung, geistige Aktivität und andere Gewohnheiten beeinflussen sich gegenseitig. Für ein möglichst fittes Gehirn ist also auch körperliche Betätigung wichtig und wirkt sich somit wiederum positiv auf Ihr Gehirntraining mit NeuroNation aus.  

Setzen Sie sich am besten ein Ziel, das zu Ihrem Alltag passt: 

• 7.000 bis 8.000 Schritte sind ideal, aber auch weniger bringt Sie voran. Jeder Schritt zählt.
• Tipp: Versuchen Sie, Bewegung regelmäßig in den Alltag einzubauen
• Dranbleiben: Kontinuität ist wichtiger als Höchstleistungen

Stellen Sie sich vor, jede Runde um den Block wäre ein kleiner Impuls für Ihr Gehirn. Jede Treppenstufe, jeder Umweg, jede Bewegung kann dazu beitragen, geistig fit zu bleiben.

Also: Schuhe an , Schritte sammeln , in Bewegung bleiben – und den Unterschied spüren.

Ihr NeuroNation-Team

Quellen:

Gefällt Ihnen Ihr Badezimmer nicht mehr? Oder fällt jede Schublade in Ihrer Küche mittlerweile in sich zusammen? Dann lohnt es sich vielleicht, über eine Renovation nachzudenken.

Tatsächlich ist die Renovation eines Hauses eine gute Metapher für die Veränderungen im Gehirn, die sich aus regelmäßigem Gehirntraining ergeben.

Ein Einblick in den Bauplan

Stellen Sie sich vor, Sie renovieren Ihre Wohnung. Vermutlich müssen nicht alle Räume komplett erneuert werden – vielleicht reichen neue Schränke in der Küche, ein frischer Anstrich im Bad oder eine kleine Umstrukturierung, damit alles besser zusammenpasst.

Ähnlich funktioniert auch Gehirntraining. Ziel ist nicht, alles „neu zu machen“, sondern gezielt einzelne Bereiche zu stärken. In einer großen, aktuellen Analyse haben Forscher:innen festgestellt, dass Gehirntraining die folgenden Bereiche verbessern kann:

• Gedächtnis: Merken und Lernen
• Arbeitsgedächtnis: kurzzeitiges Speichern und Verarbeiten von Informationen
• Aufmerksamkeit: Fokus halten
• Verarbeitungsgeschwindigkeit: Schnell reagieren
• und exekutive Funktionen: Steuerzentrale des Denkens

Durch regelmäßiges Training werden diese Funktionen gestärkt, indem sich bestimmte Netzwerke im Gehirn aktivieren und mit der Zeit sogar neu organisieren – ein Prozess, den man Neuroplastizität nennt. 

So wie bei einer Renovierung kleine Veränderungen große Wirkung haben können, kann auch gezieltes Training helfen, die allgemeine Leistungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern [2].

Der Umbau im Gehirn  

Die große Analyse zeigt, dass Gehirntraining die kognitive Leistung messbar verbessert. Zudem gibt es Hinweise darauf, dass es helfen kann, geistige Fähigkeiten länger zu erhalten. Im Alltag kann sich das zum Beispiel beim Merken von Namen, beim konzentrierten Arbeiten oder beim schnellen Lösen von Problemen bemerkbar machen [1].

Außerdem beobachteten die Forscher:innen, dass sich ein bestimmtes Gehirnareal besonders stark aktiviert: der Precuneus [1].

 Der Precuneus ist eine Art Knotenpunkt im Gehirn, der verschiedene wichtige Netzwerke miteinander verbindet. Er ist an komplexen Denkprozessen beteiligt und unterstützt die Zusammenarbeit unterschiedlicher Hirnbereiche. 

Besonders spannend: Hier sammeln sich früh Beta-Amyloid-Ablagerungen an. Das sind Eiweiße, die als typisches Merkmal einer Demenz-Erkrankung gelten. Studien deuten darauf hin, dass kognitives Training dabei helfen kann, die Ablagerungen zu reduzieren. Das könnte dazu beitragen, das Gehirn zu schützen und wichtige Denk- und Gedächtnisfunktionen länger zu erhalten. [1]

Auch in anderen Hirnregionen werden durch Gehirntraining Verbindungen zwischen Nervenzellen gestärkt und Nervenbahnen besser „isoliert“ – ähnlich wie bei einem Kabel, das Signale schneller und störungsfreier überträgt. Ganze Netzwerke organisieren sich neu und arbeiten effizienter [1,2,3].

Wir halten fest: Das Gehirn übt nicht nur, es baut sich tatsächlich um. [2]

So gut wie neu!  

Durch Gehirntraining kann sich Ihr Gehirn also anpassen und verändern.

Und noch eine spannende Erkenntnis: Ältere Teilnehmende zeigten in der neuen Analyse häufig größere Verbesserungen. [1]

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Ihr NeuroNation Team

Quellen: