La quantité de sommeil que nous avons et sa qualité sont des composants essentiels pour nous maintenir en forme et en bonne santé. Chacun a déjà fait l’expérience d’une mauvaise nuit de sommeil et de la mauvaise humeur qui s’en suit le jour suivant [1]. 

En plus de cela, les effets à longs termes du manque de sommeil sont justes mauvais pour notre santé. L’insomnie chronique peut augmenter le risque d’apparence de la maladie d’Alzheimer. Aux États-Unis, on compte 40 millions de personnes chaque année souffrant de troubles du sommeil et 20 millions d’entre eux feront l’expérience de sérieux troubles du sommeil, selon le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies. Nous avons observé ce que disent les études sur les raisons si importantes à notre sommeil : voici ce que nous avons trouvé [1].

Le cerveau se nettoie en dormant

Pendant que l’on dort, s’opère le nettoyage de toutes les toxines accumulées pendant par notre cerveau pendant la journée. Ces toxines sont transférées à l’extérieur de notre corps grâce au fluide cérébro-spinal (LCS). Les substances comme l’amyloïde, les protéines tau ou d’autres molécules qui peuvent être responsables de la maladie d’Alzheimer si elles se développent dans le cerveau, sont éliminées par notre LCS. Afin que cette opération se produise normalement et débarrasse notre corps de toutes ces substances, nous avons besoin d’avoir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité. Jusqu’ici tout va bien. Mais que vient faire notre position de sommeil dans tout ça ?  

La position dans laquelle on dort

Le Dr. Helene Benveniste et ses collègues de l’Université de Médecine Stony Brook ont effectué une étude pour explorer comment la position dans laquelle on dort peut affecter notre cerveau et l’opération de nettoyage des déchets métaboliques [2]. Des souris ont été utilisées pour examiner le système glymphatique, qui permet au fluide cérébro-spinal (LCS) la filtration à travers le corps et l’échange avec le liquide interstitiel pour débarrasser le corps de ses déchets. Durant le sommeil, le système glymphatique est très actif pour libérer le corps des toxines comme l’amyloïde, les protéines de tau et d’autres molécules. Ces souris ont été endormies par anesthésie sur le côté, sur le dos, ou sur leur estomac et leurs systèmes glympathiques ont été examiné en utilisant l’imagerie par résonnance magnétique (IRM). Il s’est avéré que les déchets métaboliques des souris ont été nettoyés de façon plus efficace lorsqu’elles étaient endormies sur le côté. Dormir sur le côté est donc le meilleur moyen de stimuler notre processus de détoxification nocturne. . 

Conseils pour un sommeil sain  

En dehors de notre position de sommeil, plusieurs habitudes simples peuvent nous aider à avoir un meilleur sommeil :

– Gardez votre smartphone à l’écart :   une étude a montré que les personnes qui utilisent leur smartphone ou leurs tablettes avant d’aller dormir avaient un sommeil de moins bonne qualité que celles qui ne le font pas. L’étude a montré que le problème venait de la lumière de la tablette ou du smartphone qui a un effet négatif sur la qualité du sommeil. [3]

– Ne buvez pas d’alcool avant d’aller au lit :  contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’alcool peut être négatif pour la qualité de notre sommeil car il supprime à notre corps le sommeil lent et d’autres étapes plus profondes de notre cycle de sommeil qui servent à nous faire sentir reposé.

– L’exercice régulier : en plus d’autres bénéfices pour la santé, nous savons déjà qu’un exercice régulier aide à nous faire mieux dormir, nous sentir moins déprimé et à avoir plus d’énergie. Si vous trouvez qu’il est difficile de vous entraîner juste avant dormir, essayez l’option footing du matin, ou piscine à l’heure du déjeuner. Le moment d’entraînement n’a pas d’importance, du moment que vous vous entraînez sur une base régulière. 

– Pratiquez la méditation :  méditez régulièrement est une pratique très utile pour les insomniaques. Même si les raisons sont encore largement méconnues des scientifiques, nous savons que la méditation envoie des signaux aux systèmes nerveux sympathiques pour le faire passer en mode relaxation.

Le sommeil est une priorité pour un cerveau sain

Il y a de nombreuse façon de garder notre cerveau en forme, le sommeil en est un qui vient naturellement sans effort. Passez une bonne nuit de sommeil et essayer d’optimiser la qualité de votre repos, de maintenir votre cerveau sain et de diminuer le risque de développer des maladies neurologiques plus tard.

Le Professeur Falkenstein a aidé
NeuroNation à développer des logiciels destinés aux études scientifiques, aux cliniques et aux entreprises. Cette collaboration avec NeuroNation a permis  une meilleure personnalisation de l’entraînement avec une évaluation détaillée et la création de plus d’exercices.

C’est avec enthousiasme que l’équipe de NeuroNation s’est entretenue avec lui.

L’interview avec Professeur Falkenstein

NeuroNation: Bonjour Professeur Falkenstein. Pour commencer, pourriez-vous nous en dire un peu plus à propos de vous?

Pr. Falkenstein: Je suis docteur, psychologue et ingénieur. Mes recherches portent sur les modifications qui apparaissent à un certain âge sur la perception et sur la pensée, ce qui influe sur les fonctions du cerveau et comment rendre ces influences positives.

NeuroNation: Vous êtes à l’initiative du projet PFIFF. Pouvez-vous nous expliquer brièvement quel était son objectif et pourquoi pensez-vous que les exercices de NeuroNation aident à avoir un meilleur contrôle de sa pensée ?

Pr. Falkenstein: Le but du PFIFF était de mesurer la performance cognitive des actifs âgés et d’améliorer des secteurs déficients en utilisant l’entraînement de NeuroNation. L’entraînement est dynamique, motivant et peu coûteux, ce qui est parfait pour le réaliser à la maison.

NeuroNation: Les résultats du projet étaient-ils surprenants?

Pr. Falkenstein: Ils nous ont appris que les actifs âgés connaissaient des changements négatifs de certaines fonctions mentales après des années à effectuer un travail monotone, ce qui était surprenant. Ainsi c’était agréable de voir des améliorations mentales suite à l’entraînement cognitif et de voir les réactions cérébrales de ces personnes redevenir normales après l’entraînement, indiquant que leurs déficits cognitifs avaient été corrigés.

NeuroNation: Que peut-on accomplir avec cet entraînement et à qui le recommanderiez-vous ?

Pr. Falkenstein: Pour beaucoup de personnes, il est possible d’améliorer des fonctions mentales spécifiques au moyen d’un entraînement cognitif ciblé. Il est tout à fait réalisable d’améliorer la rapidité du traitement de l’information, la concentration, l’attention ou la reconnaissance spatiale. Les personnes âgées ayant de légers déficits dans ces secteurs en particulier peuvent voir des changements significatifs grâce à l’entrainement cognitif.

NeuroNation: À quoi ressemble un entrainement optimal? À quoi devrait-on porter attention ?

Pr. Falkenstein: L’entraînement doit être précisément ciblé pour améliorer les fonctions cognitives essentielles que la personne souhaite renforcer et idéalement stimuler plusieurs d’entre elles à la fois. Il doit être adaptable et variable, c’est à dire permettre au niveau de difficulté d’augmenter pendant l’entrainement, au fur et à mesure que les personnes s’améliorent dans les exercices.

NeuroNation: Selon vous quels sont les exercices de l’entraînement particulièrement efficaces pour améliorer les fonctions cognitives?

Pr. Falkenstein: «Regard éclair» est un très bon exemple pour aider à améliorer un certains nombres de régions cognitives, parmi lesquelles la recherche visuelle, la rapidité du traitement de données, la coordination psychomotrice et  le contrôle des pulsions. Un autre exercice est « Colormania », qui stimule la recherche visuelle, le contrôle des pulsions et la rapidité du traitement des données.

NeuroNation: Que suggère la recherche actuelle concernant le futur ?

Pr. Falkenstein: Actuellement, nous cherchons à faire la distinction entre les zones qui peuvent être facilement améliorées par l’entrainement cérébral et celles qui ne peuvent qu’être affectées à une moindre mesure. Dans le futur, nous devrions explorer quels paramètres peuvent influencer les résultats, par exemple le type, l’intensité et la durée de l’entraînement. Nous voulons aussi approfondir la recherche pour savoir si la combinaison d’un entraînement cérébral avec un entraînement physique pourrait mener à de meilleurs résultats cognitifs que l’entraînement mental isolé.

L’entraînement cognitif -effectué de manière continue- peut améliorer d’importantes fonctions mentales. Des fonctions mentales améliorées vont de pair avec des améliorations dans la vie de tous les jours et peuvent, par exemple, maintenir l’indépendance dont souhaitent profiter les personnes âgées.

NeuroNation: Comment voyez-vous l’entraînement cérébral dans 10 ans?

Pr. Falkenstein: L’entraînement cérébral sera plus commun et plus répandu qu’il l’est aujourd’hui et les personnes âgées en particulier passeront plus de temps à s’entraîner sur ordinateur. Je pense aussi que les maisons de retraite encourageront leurs pensionnaires à un entrainement cérébral plus complexe, allant au-delà des simples jeux de mémoire, utilisés par la plupart d’entre elles. Cela pourra aussi aider les personnes âgées à devenir plus familières avec les ordinateurs.

NeuroNation: Merci pour l’entretien Professeur Falkenstein. C’était avec plaisir.

Selon les recherches scientifiques, notre cerveau atteint son pic de performance durant la période des 16-25 ans [1]. Après quoi, notre fitness mental décline, ce qui signifie que si nous ne faisons rien, nos capacités mentales vont se détériorer avec le temps. Le changement ne se produisant pas en pleine nuit, il n’engendre pas une prise de conscience immédiate et nous laisse dans l’idée que notre fitness mental se porte bien. Il arrive souvent que nous ne nous en rendions compte alors que le déclin est déjà à un stade avancé.  

Prévenir le déclin mental

Certes, lutter contre ce problème peut s’avérer être une tâche délicate. De la même façon que le corps doit transpirer pour rester en bonne forme, le cerveau a lui aussi besoin de challenges pour rester active. C’est à ce moment qu’intervient l’entraînement cérébral. Idéalement, il maintient la vivacité de votre intellect, en ciblant les parties du cerveau dont vous avez le plus besoin et que vous utilisez le plus. Afin de comprendre l’entraînement cérébral, on doit comprendre comment fonctionne le cerveau et comment l’intelligence est-elle définie. En termes scientifiques, l’intelligence comprend deux éléments : fluide et cristallisé. 

L’intelligence cristallisée

L’intelligence cristallisée se réfère à la connaissance factuelle qu’on acquiert tout au long d’une vie. Il s’agit de tout le vocabulaire, des connaissances du nom des capitales du monde, des acquis de toutes les expériences et tout l’apprentissage effectués par une personne. L’intelligence cristallisée augmente avec le temps, alors que vous faites de nouvelles expériences, développez votre sagesse et votre connaissance.

L’intelligence fluide

En comparaison, l’intelligence fluide est l’outil qui nous permet de répondre aux demandes de la vie de tous les jours. L’intelligence fluide vous permet de tirer des conclusions logiques, de faire le rapport entre les expériences actuelles et les expériences passées et de répondre avec flexibilité aux nouveaux problèmes. Elle permet aussi de garder l’information pour de courtes périodes de temps et de répondre aux problèmes de façon compétente. L’intelligence fluide atteint son pic au cours de la moitié de la vingtaine, puis elle décline progressivement avec l’âge. L’entraînement cérébral cible votre intelligence fluide, qui est vitale pour votre fitness mental.

D’après la science, l’entraînement cérébral améliorerait l’intelligence fluide de 40%

Les études montrent que l’intelligence fluide est largement déterminée par l’état de la mémoire de travail. La mémoire de travail est responsable d’une variété de fonctions cognitives : recevoir et traiter l’information, la conserver avant de la transmettre vers la mémoire à long terme. Sa spécificité est de pouvoir effectivement être entraînée et en même temps, vous pouvez également entraîner votre intelligence fluide. Une étude menée à l’Université du Michigan a examiné les effets de l’entraînement cérébral sur la mémoire de travail. Il a été montré, qu’un exercice similaire à celui de Neuronation „Mémoflot“ aidait les participants à développer leur intelligence de 40% [2].

Réussir avec NeuroNation

NeuroNation a été développé en étroite collaboration avec des neuropsychologues et adapté pour optimiser la capacité de votre mémoire de travail. Notre programme comprend des exercices qui entraînent spécifiquement votre intelligence fluide. Ajustés à vos améliorations personnelles, ces exercices efficaces sont plein de variété. Testez les dès maintenant !

De nombreux scientifiques croient en l’espèce humaine comme étant rationnelle et raisonnable. Cependant, durant les dernières années, cette affirmation a été de plus en plus critiquée. En 2002, le psychologue Daniel Kahnemann, lauréat du prix Nobel de l’économie, a montré que les humains n’agissaient souvent pas de façon rationnelle, mais qu’il étaient plutôt guidés par un processus de décision irrationnel [1; 2].  

L’erreur de raisonnement humaine

Daniel Kahnemann défend l’opinion que les humains utilisent différentes règles générales, aussi appelées règles heuristiques, qui permettent de leur simplifier la vie. Nous aimons le confort et ce qui est pratique, ces règles sont bien plus confortables et pratiques à appliquer, même si cela peut avoir un prix. Les recherches psychologiques ont identifié trois types d’erreurs humaines de raisonnement, que nous allons expliquer ci-dessous :

L’heuristique de la disponibilité 

Nous trouvons difficile d’apprécier certaines possibilités. Au lieu de considérer la possible occurrence de certaines situations, nous préférons tirer une conclusion à partir d’informations qu’il nous est plus facile de nous rappeler. Ainsi nous pensons qu’un souvenir dont nous nous rappelons mieux est plus probable de nous arriver à nouveau. Cela peut avoir diverses implications pour nous, comme le démontre l’exemple suivant : L’Europe Centrale connaît régulièrement des inondations importantes qui peuvent causer de graves dégâts. Imaginez que vous deviez prendre une assurance pour votre maison ou pour votre appartement juste après une inondation. A cette question vous serez plus tentés de croire que vous avez effectivement besoin de cette assurance pour l’inondation, venant juste d’en faire l’expérience. Vous ferez la supposition qu’une nouvelle inondation sera plus importante. 

L’heuristique de la rareté

Nous avons des idées différentes du rapport entre l’offre et la demande. Par exemple, nous avons tendance à croire que les produits qui sont rares ont aussi plus de valeur, ce qui dans la plupart des cas est juste. Le problème est cependant que nous avons pleinement intégré cette supposition. Ainsi, le fait qu’un produit soit coûteux signifie qu’il soit plus rare. Nous allons automatiquement prendre en compte cette supposition et avoir encore plus envie de l’acheter. Les publicitaires utilisent cette technique, ils nous font croire qu’un produit est très demandé et presque épuisé, ce qui développe en nous l’illusion que le produit va disparaître si nous ne l’achetons pas bientôt. Une autre astuce du même genre, est d’utiliser l’illusion du rapport qualité prix : nous pensons qu’un produit est cher car il demande plus de travail, et donc qu’il a plus de valeur. Afin de ne pas être conduit en erreur, nous devons faire attention aux études qui examinent le rapport exact entre la qualité et le prix et pointent constamment qu’il n’y ait presque pas de relation entre les deux. Un prix élevé ne garantit pas automatiquement une bonne qualité et un bas prix n’est pas forcément un indicateur de basse qualité.  

La théorie des perspectives

D’une perspective économique, le prix d’un produit est égal à sa valeur. Cependant, en économie psychologique, on a montré que le prix pouvait être objectif ou subjectif et qu’il y avait une différence entre les deux. Le prix Nobel Daniel Kahnemann a démontré dans sa recherche que la valeur subjective positive pour une somme positive était x plus petite que la valeur subjective négative d’une somme négative x. En d’autres mots, la perspective de gagner 100 euros nous excite moins que celle de perdre 100 euros nous rend tristes. Cela signifie que notre peur de perdre quelque chose est disproportionnellement élevée. . 

La renaissance des heuristiques

Les heuristiques de jugement ont du faire face à la critique pendant de nombreuses années, mais il semble qu’une tendance qui leur soit plus favorable se soit développé. Dans ses recherches, le psychologue allemand Gerd Gigerenzer a montré l’importance des heuristiques puisqu’ils simplifiaient notre vie. Cependant, même si ces heuristiques peuvent être très pratique pour nous et nous libérer de certaines décisions, nous ne devons pas y croire aveuglément, car en créant des raccourcis ils peuvent pas être parfaits.  

Les études sur l’intelligence

Etude : Est-ce que l’entraînement des fonctions cognitives peut produire des effets de transfert ?

Résultats:L’étude réalisée à l’Université Saarland a montré qu’il était possible de développer son intelligence fluide et d’autres fonctions exécutives avec l’entraînement cérébral, et ce à tout âge.

Source: Karbach J, Kray J., How useful is executive control training? Age differences in near and far transfer of task-switching training. Dev Sci. 2009 Nov;12(6):978-90. doi: 10.1111/j.1467-7687.2009.00846.x.

Etude : L’entraînement devrait-il être différent pour les adultes et les enfants?

Résultats : L’étude réalisée à l’Université Duke de Durham, a montré que les enfant qui amélioraient leur mémoire de travail avec l’entraînement amélioraient leurs scores dans d’autres tâches sans entraînement, au même titre que les adultes.

Source: Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Shah P.Proc; Short- and long term benefits of cognitive training; Natl Acad Sci U S A. 2011 Jun 21;108(25):10081-6. doi: 10.1073/pnas.1103228108. Epub 2011 Jun 13

Etude : Est-ce que l’entraînement des participants de la mémoire de travail peut avoir un effet de transfert sur certaines zones ?

Résultats : L’ Étude menée à l’Université de Zurich a montré que les éventuels effets de transferts provenaient directement des améliorations faîtes par les participants sur leurs fonctions cognitives. Ces améliorations ont uniquement été observées dans des zones ciblées par l’entraînement et elles l’étaient toujours, même 6 mois après.

Source: von Bastian C., Oberauer K., (2013)Distinct transfer effects of training different facets of working memory capacity; Journal of Memory and Language July 2013; 69(1): 36-58. doi: 10.1016 / j.jml.2013.02.002

Des effets de transferts distincts en fonction de la zone de la mémoire entraînée

Etude : L’entraînement cognitif peut-il créer des effets de transferts ?

Résultats : Une étude réalisée à l’Université Columbia à New York a trouvé des améliorations dans l’intelligence fluide des participants, même dans les zones non connectées aux tâches de l’entraînement. Par ailleurs, les améliorations étaient dépendantes de la dose d’entraînement. Le plus les participants s’entraînaient, le plus on a pu voir de bénéfices.

Source: Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., Perrig, W. J. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 105, 6829–6833. doi: 10.1073/pnas.0801268105

Etude : L’entraînement cognitif est-il bénéfique à un âge avancé ?

Résultats : Une étude de l’Université d’État de Pennsylvanie a démontré des améliorations dans la réflexion et l’apprentissage des personnes âgées. Les participants âgés de 70 à 80 ans ont obtenu des meilleurs résultats dans les tests de relations entre les figures sept ans après leurs premières sessions d’entraînement.

Source: Willis, L.S., Nesselroade, S., Long-Term effects of fluid ability training in old-old age, Developmental Psychology 1990, doi: Vol. 26(6), 905-910

Etude : La mémoire de travail peut-elle s’améliorer à un âge avancé et les bénéfices sont-ils durables avec le temps ?

Résultats : L’étude a examiné les participants âgés de 65-75 ans et a observé l’amélioration de leur intelligence fluide et leur vélocité, huit mois après que l’entraînement ait été effectué.

Source: Borella, E., Carretti, B., Riboldi, F., De Beni, R. (2010). Working memory training in older adults: Evidence of transfer and maintenance effects. Psychol. Aging 25, 767–778. doi: 10.1037/a0020683.

Etude : En quoi devrait consister un entraînement cérébral idéal dans le but d’améliorer la mémoire et l’intelligence des participants ?

Résultat : L’ entraînement cérébral produit des améliorations de la mémoire épisodique et de l’intelligence fluide. Plus les améliorations ont été observées au cours de l’entraînement, plus les effets après l’entraînement étaient importants.

Source : Rudebeck, S., Bor, D., Ormond, A., O’Reilly, J., Lee, A. (2012).  A potential spatial working memory training task to improve both episodic memory and fluid intelligence. PLoS One. 2012;7(11):e50431. doi: 10.1371/journal.pone.0050431. 

Etude : Est-ce que l’entraînement de la mémoire affecte l’intelligence fluide des participants et comment ces changements affectent-ils le fonctionnement du cerveau ? 

Resultats:Ceux ayant pratiqué l’entraînement cérébral ont vu des améliorations de leur intelligence fluide, dans toutes ses dimensions. On pense que ces changements seraient dus aux changements inhérents pour le maintien de la mémoire du cerveau par l’exécution centrale. Des changements dans la mémoire à long terme des participants ont aussi été observés, mais de nouvelles recherches sont nécessaires.

Source: Jaušovec, N., Jaušovec, K. (2012) Working memory training: Improving intelligence – Changing brain activity. Brain and Cognition;79(2):96-106. doi: 10.1016/j.bandc.2012.02.007. 

Ceux ayant pratiqué l’entraînement cérébral ont vu des améliorations de leur intelligence fluide, dans toutes ses dimensions. On pense que ces changements seraient dus aux changements inhérents pour le maintien de la mémoire du cerveau par l’exécution centrale. Des changements dans la mémoire à long terme des participants ont aussi été observés, mais de nouvelles recherches sont nécessaires.

Etude : Est-ce que l’entraînement cognitif produit des améliorations dans les compétences intellectuelles des utilisateurs à l’âge adulte et au moment de la vieillesse ?

Résultats: L’entraînement produit des améliorations cognitives à la fois chez les participants jeunes (20-31 ans) et ceux à un âge avancé (65-80 ans).

Source: Schmiedek F., Lövdén M., Lindenberger U. (2010). Hundred days of cognitive training enhance broad cognitive abilities in adulthood: Findings from the COGITO study, Front Aging Neurosci.; 2(27). doi: 10.3389 / fnagi.2010.00027

Etude : Est-ce que le « test n-Back simple » est aussi efficace que le « test n-Back double » pour produire des effets de transferts ?

Résultats: Les deux groupes à s’être entraîné avec les exercices n-Back ont manifesté des améliorations largement plus importantes dans leur intelligence fluide que les groupes contrôles, ce qui signifient que les deux exercices nécessitent les mêmes capacités cognitives et produisent des résultats similaires.

Source: Jaeggi, S.M., Studer, B., Buschkuehl, M., Su, Y.F., Jonides, J., & Perrig, W.J. (2010).The relationship between n-back performance and matrix reasoning – implications for training and transfer. Intelligence;  38(6), 625-635.

Etude : Qu’est ce qui fait de certains enfant des prodiges ?

Résultats: Les enfants prodiges n’ont pas de scores de Q.I extraordinaires mais ils obtiennent les meilleures scores aux tests de mémoire.

Source: Ruthsatz, J., & Urbach, J. B. (2012). Child prodigy: A novel cognitive profile places elevated general intelligence, exceptional working memory and attention to detail at the root of prodigiousness. Intelligence; 40(5), 419-426.

Étude  : Comment peut-on améliorer la capacité de concentration d’un enfant alors que son cerveau est encore en train de se développer ?

Résultat : D’après une étude réalisée à l’université d’Oregon, menée par Eugene Starke, l’attention et l’intelligence peuvent s’améliorer avec cinq sessions d’entraînement.

Source : Rueda, M.R., Rothbart, M.K., McCandliss, B.D., Saccomanno, L., Posner, M.I. (2005)Training, maturation, and genetic influences on the development of executive attention. Proc Natl Acad Sci U S A.;102(41):14931-6. 

Étude : Est-ce qu’un entraînement personnalisé peut conduire à de meilleurs résultats que des sessions d’entraînement non personnalisées ?

Résultat : Des chercheurs de L’institut Karolinska de Stockholm ont constaté des améliorations dans la capacité de concentration des participants qu’ils soient jeunes ou plus âgés ainsi que dans leurs capacités cognitives. L’entraînement personnalisé a été démontré comme étant plus efficace, et ses bénéfices étaient toujours observés 3 mois plus tard.

Source : Brehmer, Y., Westerberg, H., Bäckman, L. (2012) Working memory training in younger and older adults: training gains, transfer, and maintenance. Front Hum Neurosci.; 6(63). doi: 10.3389/fnhum.2012.00063. 

Étude : Les tests « N-Back » peuvent-ils améliorer l’attention, la mise à jour de la mémoire et la mémoire à court terme ?

Résultat : Dans une étude menée par les chercheurs de l’université Washington de St. Louis, les participants ont montré d’importants effets de transferts avec l’entraînement N-Back, qui ont été attribué aux améliorations de ceux-ci dans leur capacité d’attention.

Source : Lilienthal, L., Tamez, E., Shelton, J.T., Myerson, J., Hale, S. (2013) Dual n-back training increases the capacity of the focus attention. Psychon Bull Rev.;20(1):135-41. doi: 10.3758/s13423-012-0335-6.

Un bon point de départ est d’encourager l’activité mentale comme mesure préventive. Les personnes qui restent mentalement actives à un âge avancé construisent des réserves mentales, qui agissent comme des boucliers contre le déclin cognitif. Les études suivantes ont étudié la fonction de l’entraînement cérébral comme une mesure de protection contre la démence.

Les études

Étude : Évaluation du potentiel de protection de l’activité mentale contre l’apparition de la démence au moment de la vieillesse.

Résultat : L’université des Nouvelles Galles du Sud en Australie a trouvé que le risque de la démence était diminué d’environ 46 % chez les personnes qui avaient une activité mentale intense. [1]

Étude : Évaluation des effets de trois exercices d’entraînement cérébral sur les fonctions cognitives d’adultes âgés et indépendants.

Résultat : L’Université d’Alabama à Birmingham a montré que l’entraînement pouvait produire des améliorations cognitives chez les personnes âgées et ces améliorations étaient toujours observées même 2 ans après l’entraînement. [2]

Étude : L’entraînement cérébral peut-il améliorer les activités quotidiennes des adultes âgés ?

Résultat : Le groupe de personnes âgées a expérimenté 10 sessions d’entraînement pour exercer leur mémoire, leur réflexion et leur rapidité de traitement des données, avec des sessions intensives à 11 et 35 mois. Le groupe a observé un déclin plus faible dans ses activités quotidiennes et les améliorations de l’entraînement cognitif était toujours présent cinq ans après la première session d’entraînement. [3]

Étude : Quels sont les effets de l’entraînement cognitif 10 ans après le début de l’entraînement chez les personnes âgées ?

Résultat : L’étude menée par l’Université d’État de Pennsylvanie a montré des bénéfices durables pendant 10 ans, concernant la réflexion et la vitesse de rapidité de traitement de données. En revanche, on n’a pas trouvé les mêmes avantages concernant la mémoire. [4]The post Le risque d’apparition de la démence se réduit avec l’entraînement cérébral first appeared on NeuroNation.]]> https://www.neuronation.com/science/fr/plurilinguisme-chance-our-risque/ Mon, 24 Apr 2017 22:35:00 +0000 http://wp13402920.server-he.de/?p=1400 Le plurilinguisme a toujours été un sujet de discorde. Peut-il nuire ou est-il au contraire utile à notre cerveau ? […]

On sait bien que les exercices physiques mènent à une vie plus longue et plus heureuse. Qu’en est-il des exercices pour votre cerveau? Selon les dernières recherches en Neuroscience, le cerveau atteint son «pic de performance» entre 16 et 25 ans. Les fonctionnements cognitifs déclinent suite à cette période [1]. La bonne nouvelle, c’est qu’importe votre âge ou votre profession, l’entraînement cérébral peut vous aider à améliorer vos performances. Notre recommandation ? Des cours spécialement adaptés à vos besoins.

Un entraînement cérébral personnalisé

Pour garder leur cerveaux actifs, de nombreuses personnes utilisent souvent le Sudoku ou les mots croisés. Bien qu’ils soient certainement agréables, ils ne sont malheureusement pas très efficaces pour entrainer le cerveau. En collaborant avec des instituts scientifiques, NeuroNation a développé un entraînement cérébral personnalisé pour vous permettre de rester mentalement actif.

Neuronation cible et défie votre mémoire, votre logique, votre attention et vos capacités verbales à travers une variété d’exercices basés sur les recherches scientifiques. Au fur et à mesure, vous pourrez voir des changements positifs dans les exercices ainsi qu’au quotidien, comme l’a démontré Dr Sherry Willis, Professeur à l’Université de Texas [2]. Willis a trouvé que les participants devenaient plus rapides à accomplir des tâches quotidiennes plus ou moins complexes comme écrire une liste de courses ou faire fonctionner des équipements techniques et qu’ils amélioraient également leur mémoire.

L’entraînement cérébral profite à tous

En effet, l’étude COGITO approfondie récemment mené à l’institut Max Planck démontre que  l’entraînement cérébral améliore la mémoire de travail pour les personnes de tous les groupes d’âges [3]. Au total, 101 jeunes adultes âgés de 21 à 30 ans et 103 adultes âgés de 65 à 80 ans ont participé à l’étude. Les deux groupes ont reçu un total de 100 heures d’entraînement cérébral, accentué sur la mémoire de travail, la vélocité et la mémoire. Une autre étude a révélé que l’entrainement cérébral pouvait améliorer l’état de votre cerveau même après que des premiers signes de démence se soient déclarés.  Dr. Sylvie Belleville, Professeur à l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal, a étudié l’entraînement cérébral comme une mesure préventive à la maladie d’Alzheimer [4]. Mme Belleville et ses collègues ont découvert que l’entraînement cérébral pouvait  améliorer la mémoire de personnes aux handicaps cognitifs moyens, dont ceux manifestants des premiers signes de démence. . Ces études indiquent la capacité du cerveau à s’entraîner, si l’entraînement est ciblé vers des besoins individuels.

Les éléments d’un entraînement cérébral efficace

Il existe de nombreuses caractéristiques qui rendent l’entraînement cérébral efficace. NeuroNation les a toutes intégré aux cours que nous vous avons programmé.

1. Personnalisé

En vous inscrivant sur NeuroNation, nous vous demandons de réaliser un test pour mesurer votre performance afin de personnaliser votre entraînement. Les études ont montré qu’au début, vous devriez être défié de façon raisonnable pour ne pas être dépassé. par les exercices de l’entrainement. Des résultats maximals peuvent seulement être atteints lorsque vous travaillez à votre meilleure cadence – nous adaptons donc vos cours personnellement. .

2. Orienté vers vos objectifs

Chaque exercice de NeuroNation est conçu pour cibler les fonctions mentales spécifiques dont vous avez besoin dans votre vie quotidienne. Les exercices proposés conviennent spécifiquement à cet objectif, pour vous accompagner dans un fitness cognitif efficace.

3. Motivant

Comme il en est de toute chose dans la vie,c’est en forgeant que l’on devient forgeron – c’est en pratiquant souvent et régulièrement que vous vous améliorerez. C’est pour cela que nous recommandons un entrainement quotidien par sessions de 15 minutes. La motivation est le mot clé. Invitez votre famille et vos amis à se joindre à vous et vous verrez qui obtient le meilleur score. Avoir une personne pour s’entrainer avec vous rendra l’exercice beaucoup plus motivant. L’entrainement cérébral est bénéfique pour tous les âges et un peu de compétition n’a jamais fait de mal à personne.

4. Stimulant

Des études ont montré que lorsque une tâche n’augmente pas en difficulté, votre cerveau commence à créer des automatismes, de telle sorte qu’après un certain temps, vous ne soyez plus stimulé. C’est en jouant le plus souvent au Sudoku que vous deviendrez le meilleur, mais votre cerveau ne sera plus stimulé une fois que vous voilà devenu bon au jeu. C’est parce que le cerveau se restructure; il réussit un challenge et l’automatise afin d’être prêt pour le suivant. Si cela est très bien pour les tâches que nous devons accomplir régulièrement, comme conduire une voiture ou un vélo, votre cerveau a besoin de nouveaux défis pour rester actif. Nous augmentons le niveau avec chaque jeu auquel vous jouez sur NeuroNation, de façon à ce que votre cerveau reste constamment défié et au meilleur de sa performance.

Conclusion: Votre cerveau peut s’entrainer

L’intelligence n’est pas un attribut figé avec lequel vous êtes simplement né. Chez NeuroNation, nous essayons constamment de garder votre cerveau sur le qui-vive, pour s’assure qu’il atteigne tout son potentiel.  Que vous souhaitiez améliorer votre mémoire, devenir plus intelligent ou avoir une meilleure attention, nous sommes là pour vous aider. Alors commencez votre entrainement avec nous dès à présent.