La quantité de sommeil que nous avons et sa qualité sont des composants essentiels pour nous maintenir en forme et en bonne santé. Chacun a déjà fait l’expérience d’une mauvaise nuit de sommeil et de la mauvaise humeur qui s’en suit le jour suivant [1]. 

En plus de cela, les effets à longs termes du manque de sommeil sont justes mauvais pour notre santé. L’insomnie chronique peut augmenter le risque d’apparence de la maladie d’Alzheimer. Aux États-Unis, on compte 40 millions de personnes chaque année souffrant de troubles du sommeil et 20 millions d’entre eux feront l’expérience de sérieux troubles du sommeil, selon le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies. Nous avons observé ce que disent les études sur les raisons si importantes à notre sommeil : voici ce que nous avons trouvé [1].

Le cerveau se nettoie en dormant

Pendant que l’on dort, s’opère le nettoyage de toutes les toxines accumulées pendant par notre cerveau pendant la journée. Ces toxines sont transférées à l’extérieur de notre corps grâce au fluide cérébro-spinal (LCS). Les substances comme l’amyloïde, les protéines tau ou d’autres molécules qui peuvent être responsables de la maladie d’Alzheimer si elles se développent dans le cerveau, sont éliminées par notre LCS. Afin que cette opération se produise normalement et débarrasse notre corps de toutes ces substances, nous avons besoin d’avoir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité. Jusqu’ici tout va bien. Mais que vient faire notre position de sommeil dans tout ça ?  

La position dans laquelle on dort

Le Dr. Helene Benveniste et ses collègues de l’Université de Médecine Stony Brook ont effectué une étude pour explorer comment la position dans laquelle on dort peut affecter notre cerveau et l’opération de nettoyage des déchets métaboliques [2]. Des souris ont été utilisées pour examiner le système glymphatique, qui permet au fluide cérébro-spinal (LCS) la filtration à travers le corps et l’échange avec le liquide interstitiel pour débarrasser le corps de ses déchets. Durant le sommeil, le système glymphatique est très actif pour libérer le corps des toxines comme l’amyloïde, les protéines de tau et d’autres molécules. Ces souris ont été endormies par anesthésie sur le côté, sur le dos, ou sur leur estomac et leurs systèmes glympathiques ont été examiné en utilisant l’imagerie par résonnance magnétique (IRM). Il s’est avéré que les déchets métaboliques des souris ont été nettoyés de façon plus efficace lorsqu’elles étaient endormies sur le côté. Dormir sur le côté est donc le meilleur moyen de stimuler notre processus de détoxification nocturne. . 

Conseils pour un sommeil sain  

En dehors de notre position de sommeil, plusieurs habitudes simples peuvent nous aider à avoir un meilleur sommeil :

– Gardez votre smartphone à l’écart :   une étude a montré que les personnes qui utilisent leur smartphone ou leurs tablettes avant d’aller dormir avaient un sommeil de moins bonne qualité que celles qui ne le font pas. L’étude a montré que le problème venait de la lumière de la tablette ou du smartphone qui a un effet négatif sur la qualité du sommeil. [3]

– Ne buvez pas d’alcool avant d’aller au lit :  contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’alcool peut être négatif pour la qualité de notre sommeil car il supprime à notre corps le sommeil lent et d’autres étapes plus profondes de notre cycle de sommeil qui servent à nous faire sentir reposé.

– L’exercice régulier : en plus d’autres bénéfices pour la santé, nous savons déjà qu’un exercice régulier aide à nous faire mieux dormir, nous sentir moins déprimé et à avoir plus d’énergie. Si vous trouvez qu’il est difficile de vous entraîner juste avant dormir, essayez l’option footing du matin, ou piscine à l’heure du déjeuner. Le moment d’entraînement n’a pas d’importance, du moment que vous vous entraînez sur une base régulière. 

– Pratiquez la méditation :  méditez régulièrement est une pratique très utile pour les insomniaques. Même si les raisons sont encore largement méconnues des scientifiques, nous savons que la méditation envoie des signaux aux systèmes nerveux sympathiques pour le faire passer en mode relaxation.

Le sommeil est une priorité pour un cerveau sain

Il y a de nombreuse façon de garder notre cerveau en forme, le sommeil en est un qui vient naturellement sans effort. Passez une bonne nuit de sommeil et essayer d’optimiser la qualité de votre repos, de maintenir votre cerveau sain et de diminuer le risque de développer des maladies neurologiques plus tard.

Les parents des langues maternelles différentes sont souvent confrontés à une question difficile. Devraient-ils conserver les deux langues lors de l’éducation de leurs enfants ou alors choisir d’enseigner une langue uniquement et abandonner l’autre ? Naturellement, les parents veulent choisir ce qui est le mieux pour leur enfant. Cela devient alors délicat. Quel est le meilleur choix pour l’enfant ? Cette question a été longuement débattue, les critiques affirment que cela est source de confusion pour les enfants d’apprendre deux langues à la fois. Selon eux, les enfants qui grandissent dans un environnement plurilingue ont plus de difficultés à maitriser les langues parfaitement.

Le statut actuel de la science – Le plurilinguisme conduit-il à une confusion pour le cerveau ?

Nombreux sont ceux qui pensent que le plurilinguisme est une bénédiction pour les compétences linguistiques. Si vous avez déjà essayé d’apprendre une nouvelle langue comme adulte, il y a de grande chance que vous aillez arrêter avant la fin. Essayer de se souvenir de vocabulaire à consonance étrangère vous a peut-être paru faisable, mais n’avez-vous pas eu la volonté de parler sans accent distinctif ? Que dit la science aujourd’hui au sujet du plurilinguisme ? Quels sont les faits et les effets du plurilinguisme ?

Les bénéfices du monolinguisme

Une étude a examiné le nombre de mots que des enfants plurilingues et monolingues connaissaient, et a démontré que les enfants plurilingues possédaient un nombre moins élevé de mots que les enfants monolingues. De plus, leurs QI étaient en moyenne plus bas que les enfants qui n’avaient grandi dans un environnement monolingue [1].

Manque de preuve

Une analyse détaillée met ces découvertes en perspective. Les études montrent que la différence initiale du nombre de mots connus n’est pas significative lorsque les enfants suivent le même parcours éducatif. Les scientifiques ont mal conçu leur analyse et obtenu de faux résultats car ils n’avaient pas pris en compte les origines familiales des participants. Les enfants plurilingues venant de famille modeste alors que les enfants monolingues venaient de famille aisée, ce qui a causé une distorsion des résultats. Le résultat démontre que la différence du nombre de mot connus venant de l’environnement social [1].

Le Plurilinguisme, un avantage ? Les enfants en bénéficient-ils ?

Le cerveau d’un enfant semble bénéficier du plurilinguisme. Les avantages ne sont pas seulement dans les compétences linguistiques. Plusieurs études ont démontré que les enfants qui avaient grandi dans un environnement où plusieurs langues étaient utilisées pouvaient plus facilement se projeter à la place des autres. Une expérimentation a été conduite avec différents objets placé devant des enfants afin de déterminer s’il existait une différence de perception (suivant le concept de la théorie de l’esprit) entre monolingue et plurilingue. Les enfants plurilingues ont démontré plus de capacité à intégrer les questions de perspective dans leur comportement.

L’enfance où la chance d’apprendre à parler une langue sans accent

Pour les adultes, il est presque impossible de parler une langue étrangère sans accent. Avec l’âge la difficulté grandit, et il devient de plus en plus dur de s’en débarrasser. Notre cerveau ne fonctionne pas de la même manière au cours de notre vie et nous perdons la capacité d’apprendre à parler une langue sans accent.

Protection contre la démence

Il est important également de mentionner que le plurilinguisme peut aider les adultes. La scientifique Ellen Bialystok a examiné des individus souffrant de démence et a analysé s’il existait des différences entre les monolingues et les plurilingues. Ses découvertes montrent que ceux qui ont été plurilingues dans leurs vies ont en moyenne développé les symptômes 4 années plus tard [3].

Plus de bénéfique que de risque

L’idée prédominante que les enfants plurilingues auraient plus de difficultés avec le vocabulaire ou la capacité à parler parfaitement une langue a été rejeté par des études et que bien au contraire il existe de multiples bénéfices (parler sans accent, plus importante capacité à l’empathie et à retarder l’apparition de certaine maladie).